1 Haftada 2 Kilo Nasıl Verilir?

Doğru ve kaliteli beslenmeyle kısa sürede form tutabilirsiniz. Başlangıç olarak uygulayacağınız bu programla aç kalmadan ve sağlıklı olarak 1 haftada 2 kiloya yakın kilo verebilirsiniz. Tabii bu rakam kişiden kişiye değişebilir. Protein, karbonhidrat ve meyve-sebzeleri bir arada bulunduran bu diyet sayesinde dengeli olarak yağ yakabilceksiniz. Tek bir besin grubuyla yapılan diyetler, diyeti bıraktıktan sonra tekrer kilo alımına neden olurken bu diyet sayesinde bu sorunu yaşamayacaksınız.Diyeti uygularken günde en az 2 – 2,5 litre su tüketin ve en az 30 dakika yürüyün. İmkanınız varsa spor yapmanız, diyetin verimini kat kat arttıracaktır.

1.GÜN
Sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
1 domates-salatalık
4-5 zeytin
Diyet reçel
Papatya çayı

Ara Öğün
1 adet yeşil elma

Öğle
1 porsiyon ızgara balık ( zeytinyağı ve limon ile) veya yağsız et
Yeşil salata

Ara Öğün
1 kase meyveli yoğurt

Akşam
1 kase çorba
1 porsiyon karnıbaha(veya sebze yemeği yağsız)
1 tabak haşlanmış kepekli makarna

Haftada 2 Kilo

 

 

2.GÜN
Sabah
1 dilim kepek ekmeği
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara Öğün
Yarım simit 1 adet üçgen peynir

Öğle
150 gr ızgara tavuk göğüs(derisi alınmış yağsız)
1 porsiyon salata

Ara Öğün
3-4 dilim karpuz

Akşam
Yeşil salata ( zeytinyağı ve limon) 1 kase çorba

3.GÜN
Sabah
1 adet sandviç (domates-peynir-salatalık-mısır-kıvırcık)
1 bardak çay

Ara Öğün
3-4 dilim karpuz

Öğle
1 porsiyon taze fasulye
1 kase yoğurt

Ara Öğün
4-5 adet kuru incir

Akşam
1 kase müsli
1 bardak süt

4.GÜN
Sabah
3-4 adet kuru incir
2 adet badem
1 bardak süt

Ara Öğün
1 kase yoğurt

Öğlen
1 porsiyon haşlanmış brokoli
1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün
3-4 dilim karpuz

Akşam
200 gr ızgara biftek Yeşil salata

5.GÜN
Sabah
1 dilim buğday ekmeği
50 gr peynir
3 adet zeytin Izgara biber

Ara Öğün
3-4 kuru incir

Öğle
1 kase çorba
Yeşil Salata
1 dilim buğday ekmeği

Ara Öğün
1 adet yeşil elma

Akşam
200 gr ızgara balık( limonlu ve zeytinyağlı) Fırında soğan ve patates

6.GÜN
Sabah
1 bardak şekersiz kahve
1 dilim kepek ekmeği
1 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Ara Öğün
1 kase yoğurt

Öğle
Yeşil salata 1 kase çorba

Ara Öğün
3-4 dilim karpuz

Akşam
150 gr ızgara tavuk 1 porsiyon haşlanmış brokoli veya haşlamış sebze

7.GÜN
Sabah
1dilim kepek ekmeği
2 adet yumurta domates-salatalık

Ara Öğün
3-4 adet galeta
1 bardak yağsız ayran

Öğle
1 kase çorba
Söğüş salata

Ara Öğün
3-4 kuru incir
2 adet badem

Akşam
200 gr ızgara biftek
Yeşil salata ( zeytinyağı, limon)
1 kase yoğurt

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to friend