5 Dakikalık Plank Egzersizi

Son zamanların en popüler egzersizlerinden birisi olan plank’ı sizler için program haline getirdik. Karın kasları olmak üzere merkez kaslarımızın hepsini çalıştıran bu egzersizin en dikkat çekici özelliği hiç bir şeye ihtiyaç duyulmadan yapılabilmesidir. Daha önce hiç yapmayanlara muhtelemen çok kolay gözükecek ama yapınca ne kadar zorlu olduğunu anlayacaksınız. Hareketleri değiştirirken aralarda 10-20 saniye dinlenin fakat seviye olarak kendinizi geliştirmeye başladığınızı hissettiğinizde dinlenme sürelerini kısaltın. Hedefinizi, hiç dinlenmeden 5 dakika boyunca tüm hareketleri tamamlama üzerine belirleyin. Kolay gelsin

plank egzersizi

En Çok Okunanlar

4 Comments

  1. aysu

    Aralık 14, 2014 at 6:32 pm

    3.resimde napılıyor pek anlamadım ben

    • Admin

      Ocak 4, 2015 at 2:19 pm

      Bir bacak sabit bir bacak havada

  2. hasan koç

    Ekim 1, 2014 at 7:48 pm

    14 yasindayim boyum 1.84 kilom 92 yenibasladim fakat 3.egzersizden sonrasini yapamadim simdilik bu kadar yapsam olur mu ?

  3. ben

    Ağustos 15, 2014 at 7:14 pm

    4 günde kaslarımın geliştiğini hissettim. Egzersizi yaparken ilk gün çok zorlandım. Fakat işe yarıyor. Acayip terletiyor. Tavsiye ederim

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to friend