Bulk Dönemi Beslenme

Bulk dönemi kas kazanma, kilo alma dönemidir.Bu dönemde yağ yakılmaya bakılmaz,kilo almak esas alınır.Ancak şunuda belirtelim ki vücudumuz 1 yılda doğal yollarla maksimum 5 kg civarı kas kazanabilir.Bu yüzden örneğin 1 ayda 4 kilo alırsanız 4 kilo kasın büyük bir bölümü su toplaması olarak gözükecektir   Bulk döneminde protein tozu dışında ; amino asit,glutamin, creatin ve bcaa kullanmanız kas kalitenizi oldukça arttıracaktır.Antreman programları da mümkün olan maksimum ağırlıkla çalışılmalıdır.Özellikle kütle kazanmakta güçlük çeken vücut tipleri için 6×4 set,istenilen bölgeyi büyütmek için fayda sağlayacaktır.Örneğin Dumbbell Bench Press’de her sette maksimum ağılık girerek 4 setten 6 tekrar yapabilirsiniz. vucut gelistirme makarna1 300x187 Bulk Dönemi Beslenme

  Bulk döneminde örnek bir beslenme programı

  • Uyanış : Whey Protein ( Tercihe bağlı Düşük Yoğunlukta cardio veya egzersiz )
  • Kahvaltı : 4 Yumurta beyazı 2 sarısı , 1 kase yulaf ezmesi ,tercihe göre 1 bardak yeşil çay
  • Ara Öğün : 1 Avuç Ceviz
  • Öğle : 150-200 gram tavuk göğüs , 1 tabak makarna veya pilav , 1 kase yoğurt
  • Ara Öğün (öğleden 2 saat sonra ) : Öğle Yemeği ile Aynı veya benzer
  • 2 saat sonra antreman 
  • Antreman Sonrası : Whey su ile(kana hızlı karışması için)
  • Akşam Yemeği : Öğle Yemeği ile Aynı veya benzer,tercihen sebze yemekleri de yenebilir
  • Yatmadan önce : Az miktar meyve, 1 bardak süt

Gelen arama kelimeleri
    BULK,bulk dönemi beslenme,bulk dönemi nedir,bulk dönemi beslenme programı,bulk donemi,bulk programı,bulk nasil yapilir,bulk dönemi antrenman,bulk donem beslenme programi,bulk döneminde kullanılacak supplement

5 Comments

  1. Emre

    August 25, 2013 at 7:21 pm

    Programda ufak tefek düzeltmeler yapmak lazım.

    Öğle yemeği ve bunun tekrarı şeklindeki ara öğünlerdeki tavuk ve pilav gibi besinleri aynı anda değil de arka arkaya yemek lazım. Arada 1-2 saat olacak şekilde. Mesela önce pilav ya da makarna ve 1-2 saat sonra tavuk göğsü gibi.

    Ayrıca yatmadan önce besin almak kan şekerini yüksek tutabileceğinden büyüme hormonu salgısını azaltıcı yönde etki yapar. Bu yüzden son öğün uyumadan 2-3 saat önce alınmalı ve bu öğünde şeker içerikli besinlerden kaçınılmalı. Yağdan da uzak durulmalı. Yalnızca protein içerikli besin tüketilebilir yağsız peynir gibi.

    Kolay gelsin.

    • yasinolmez

      August 27, 2013 at 2:47 am

      Eklemeleriniz için teşekkürler. Gerekli konuları tekrar gözden geçireceğim

  2. mrgr1m

    February 1, 2014 at 5:10 pm

    bulk dönemi için bana antreman programı verirmisiniz 72 kiloyum 3 ayda 80 kilo olmam lazım.

    • mrgr1m

      February 1, 2014 at 5:11 pm

      ve büyümek istiyorum.

  3. Gökhan

    March 17, 2014 at 10:05 pm

    Bulk dönemle ilgili kafamda bir ton şey var artık, teşekkür ederim….

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>