Bulk Dönemi Beslenme


Bulk dönemi kas kazanma, kilo alma dönemidir.Bu dönemde yağ yakılmaya bakılmaz,kilo almak esas alınır.Ancak şunuda belirtelim ki vücudumuz 1 yılda doğal yollarla maksimum 5 kg civarı kas kazanabilir.Bu yüzden örneğin 1 ayda 4 kilo alırsanız 4 kilo kasın büyük bir bölümü su toplaması olarak gözükecektir   Bulk döneminde protein tozu dışında ; amino asit,glutamin, creatin ve bcaa kullanmanız kas kalitenizi oldukça arttıracaktır.Antreman programları da mümkün olan maksimum ağırlıkla çalışılmalıdır.Özellikle kütle kazanmakta güçlük çeken vücut tipleri için 6×4 set,istenilen bölgeyi büyütmek için fayda sağlayacaktır.Örneğin Dumbbell Bench Press’de her sette maksimum ağılık girerek 4 setten 6 tekrar yapabilirsiniz. vucut gelistirme makarna1 300x187 Bulk Dönemi Beslenme

  Bulk döneminde örnek bir beslenme programı

  • Uyanış : Whey Protein ( Tercihe bağlı Düşük Yoğunlukta cardio veya egzersiz )
  • Kahvaltı : 4 Yumurta beyazı 2 sarısı , 1 kase yulaf ezmesi ,tercihe göre 1 bardak yeşil çay
  • Ara Öğün : 1 Avuç Ceviz
  • Öğle : 150-200 gram tavuk göğüs , 1 tabak makarna veya pilav , 1 kase yoğurt
  • Ara Öğün (öğleden 2 saat sonra ) : Öğle Yemeği ile Aynı veya benzer
  • 2 saat sonra antreman 
  • Antreman Sonrası : Whey su ile(kana hızlı karışması için)
  • Akşam Yemeği : Öğle Yemeği ile Aynı veya benzer,tercihen sebze yemekleri de yenebilir
  • Yatmadan önce : Az miktar meyve, 1 bardak süt

Gelen arama kelimeleri
    BULK,bulk donemi,bulk dönemi beslenme,bulk dönemi beslenme programı,bulk dönemi nedir,bulk diyeti,bulk nedir,bulk programı,bulk döneminde ne yenir,bulk nasil yapilir,Bulk dönem,bulk dönemi diyeti,bulk beslenme,definasyon dönemi beslenme

6 Comments

  1. Emre

    August 25, 2013 at 7:21 pm

    Programda ufak tefek düzeltmeler yapmak lazım.

    Öğle yemeği ve bunun tekrarı şeklindeki ara öğünlerdeki tavuk ve pilav gibi besinleri aynı anda değil de arka arkaya yemek lazım. Arada 1-2 saat olacak şekilde. Mesela önce pilav ya da makarna ve 1-2 saat sonra tavuk göğsü gibi.

    Ayrıca yatmadan önce besin almak kan şekerini yüksek tutabileceğinden büyüme hormonu salgısını azaltıcı yönde etki yapar. Bu yüzden son öğün uyumadan 2-3 saat önce alınmalı ve bu öğünde şeker içerikli besinlerden kaçınılmalı. Yağdan da uzak durulmalı. Yalnızca protein içerikli besin tüketilebilir yağsız peynir gibi.

    Kolay gelsin.

    • yasinolmez

      August 27, 2013 at 2:47 am

      Eklemeleriniz için teşekkürler. Gerekli konuları tekrar gözden geçireceğim

  2. mrgr1m

    February 1, 2014 at 5:10 pm

    bulk dönemi için bana antreman programı verirmisiniz 72 kiloyum 3 ayda 80 kilo olmam lazım.

    • mrgr1m

      February 1, 2014 at 5:11 pm

      ve büyümek istiyorum.

  3. Gökhan

    March 17, 2014 at 10:05 pm

    Bulk dönemle ilgili kafamda bir ton şey var artık, teşekkür ederim….

  4. melih

    August 26, 2014 at 10:08 am

    @Emre’nin dedikleri çok doğru.
    Bunun açıklaması şu şekilde;
    Proteini ile karbonhidrat bir arada alınırsa;biri diğerinden daha az yararlı olur.Çünkü biri testosteron hormonu,diğeri insül hormonu salgılatır.Fakat vücut aynı anda ikisinide salgılayamayacağı için biri diğerinden daha az salgılanır,verim alınamaz.Bu yüzden yediğimiz besinleri karbonhidrat ve protein sınıfına koyarsak bunları birlikte değilde,ayrı ayrı zaman dilimlerinde tüketmek maksimum etki gösterir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>