Deadlift Hareketi Nedir? Nasıl Yapılır?

Pek çok antrenman programlarında gördüğümüz fakat uygulamaya çekindiğimiz ya da uygulasak da yanlış uyguladığımız bir harekettir Deadlift. Hatta uzun süre spor yapanlar bile yanlış yaparrlar bu hareketi. Malesef her sporcuda olan ağırlık arttırma hevesi yüzünden gereksiz yere ağırlık arttıkça hareketin de ekseni kayar. Çoğu hareketi yanlış yapmak herhangi bir olumsuzluğa yol açmazken, Deadlift hareketi çok özel bir ağırlık eksenine sahip olduğu için yanlış yapılması sonucu ciddi sakatlıklara yol açabilir. Deadlit hareketi tek bölgeyi aktif eden bir hareket değildir, deadlift bir çok kas grubunu aktif şekilde çalıştırır : Ön/arka bacak, kalça, bel, sırt, kollar ve karın(core) bölgesi.

Deadlift Nasıl Yapılır? Doğru Deadlift’in Kuralları

-Hareket esnasında omuzlar geride, bel, sırt ve boyun aynı hizana olmalıdır.
-Eğilirken dizler ayak parmaklarından ileri gitmemelidir.
-Mutlaka hareketin formu korunmalıdır.
-Ayak tabanları sabit şekilde yere basmalıdır, oynamamalıdır.
-Ayaklar omuz genişliğinde olmalıdır.
-Kollar omuz genişliğinden açık olmalıdır.
-Hareket yüklenirken kalça kaslarınızı sıkarak kaldırın.
-Bar dizlerinizin hizasına gelene kadar açınızı bozmadan yükselin.
-Daima karşıya bakın ve dik durun.
-Hareketi yaparken bar bacaklarına çok yakın olmalıdır(hatta bacaklarına sürtebilir) Barı ne kadar bacaklarınızdan uzaklaştırırsanız hareketi yapmak hem hem zorlaşır hem de istediğimiz kas gruplarını çalıştırmaz.

barbell-deadlifts

Deadlift Ne İşe Yarar?

-Pek çok büyük bacak kaslarını aktif şekilde çalıştırdığı için daha fazla kalori yakılır, daha fazla kas aktif olduğu için de testosteron, büyüme gibi hormonlar daha fazla salgılanır. Bu sayede diğer bölgelerin kas gelişimi de hızlanır.

-Vücudun genel kuvvetini arttırmak için en önemli harekettir.

-Genel vücut proporsiyonunu geliştirmeye katkısı vardır.

-Abdominal bölgeyi doğrudan kullanan Deadlift, karın kası gelişimi için de birebirdir. Hatta araştırmalara göre bildiğimiz standart karın kası hareketi olan mekik(crunch) hareketine göre deadlift, karın kaslarını 3 kata kadar daha fazla çalıştırıyor.

-Düzenli yapıldığında sırt ve bel kaslarını kuvvetlendirerek fıtık gibi rahatsızlıklardan sizi korur.

-Doğru yapıldığında ağırlık altına olmadığınız için squat benzeri hareketlere göre sakatlanma ihtimali azdır. Zorlandığınızda barı bırakabilirsiniz.

En Çok Okunanlar

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

3 Comments

  1. Pingback: Zayıf Sporcular İçin 7 İpucu

  2. Pingback: Ektomorf Vücut Geliştirme Nedir?

  3. ilan ver

    Eylül 24, 2016 at 8:54 pm

    kilo verme olayını bir türlü çözemedim

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to friend