Definasyon Diyeti

Definasyon(Definisyon) ,vücuttaki yağ tabakasını yakıp derideki yağı inceltmek,kasların daha iyi görünmesini sağlar. Bu program bol protein ve sıfır yağ/şeker içermelidir.Definasyon döneminde büyüme hedeflenmez. Aksine hedeflenen incelme/parçalanmadır.Definasyon için steroidler(hormon ve anabolizan takviyeleri) bu işte oldukça işe yarar olsa da sağlığımızı tehlikeye atmamak için bu uygulamalardan uzak durmalı veya bir uzman ile birlikte yapılması şarttır.

 

Antreman.net olarak size örnek bir definasyon programı hazırladık

80-90 kilo arasındaki sporcular için

  • Sabah : 150 gram yulaf(sade), 5 adet yumurta beyazı(sarısını yağlı olduğu için tercih etmiyoruz), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir,15 adet zeytin
  • Ara Öğün : 1 adet meyve + 25 gram protein içeceği
  • Öğle : 200gram(2 porsiyon) yağsız et veya 300-400 gram haşlama göğüs tavuk , yarım tabak yağsız ve tuzsuz makarna,yarım tabak sebze yemeği,az zeytinyağlı yeşil salata
  • Ara öğün: Yoğurt ya da ayran, ekmeğe yağsız etten veya yağsız garnitürden yapılma bir sandviç.
  • Spordan Sonra: Protein, amino asit vb gibi supplementlerin alımı
  • Akşam : 1 yada 2 porsiyon yağsız et,sebze yemeği

vucut gelistirme body 211x300 Definasyon Diyeti

 

Öğünler arası bol su içmenin yanı sıra,gece yatmadan 2 bardak,sabah kalkar kalkmaz da mutlaka 1 bardak su için.Bu yağ yakmanızda ve sindirim sisteminizin düzene girmesinde oldukça fayda sağlar.(Gün içinde toplamda 3 litreye yakın su içmelisiniz)

Bilgi Notu : Tüm yemeklerin hazırlanışında Zeytinyağı kullanınız. Hafif ve sağlıklı olmasının yanında damar destekleyici enzimler ve yoğun E vitamini barındırmaktadır. Damar destekleyici olması vasodilasyonun (NO) daha rahat işlemesini sağlamaktadır. Bazı profesyonellerin idman öncesi 5 gr saf zeytinyağı içtiği bilinmektedir.

Gelen arama kelimeleri
    definasyon diyeti,defınasyon,definasyon programı,definasyon antrenmanı,bulk dönemi programı,vücut geliştirme beslenme listesi,definasyona giren sporcunun yapmasi gerekenler,bodybuilding definasyon diyeti,definasyon diyet,defınasyon beslenme

10 Comments

  1. Kaan Küçükkaya

    March 25, 2013 at 1:02 pm

    Merhabalar,2012 Kasımdan beri Spor yapıyorum ve Başladığım zaman 95 kiloydum.Şu anda 83-84 kilo civarındayım.Yağ oranımı ölçtürmedim ve vücudumda yüzde kaç yağ var bilmiyorum.Bana önerebileceğiniz diyet listesi veya herhangi bir program var mı ve ayrıca yağ yakıcı l-karnitin almamı öneriyormusunuz ?

    • yasinolmez

      March 27, 2013 at 7:13 pm

      tabiki yağ yakıcı kullanın yağ yakıcı kullanmaktan korkmayın. Sitemizdeki yağ yakıcı bölümünde oldukça yararlı bilgiler var. Okumanızı öneririm

  2. Ege

    March 13, 2014 at 5:24 pm

    Hocam sandviçin içinde ne olsun? Ve peynir yağlo olabilir mi?

    • yasinolmez

      March 13, 2014 at 6:21 pm

      Yağı mümkün mertebe kısıyoruz. Yağsız veya az yağlı tercihimiz.

      • Ege

        March 13, 2014 at 8:57 pm

        Sağolun hocam bir de yulafı sütle mi yiyeceğiz yoksa nasıl?

        • yasinolmez

          March 18, 2014 at 10:16 am

          sütle evet

  3. mete

    April 2, 2014 at 10:04 pm

    merhaba hocam size sorum olucak yardimci olursaniz sevinirim
    ben 11:30 kalkiyorum 12 de ise basliyorum ve 11.30 bitiyor gece 12 den sonra spora gidiyorum ve 1 saat spor yapiyorum gece 3 gibi yatiyorum bu definasyon programini benim gunume gore nasil uygulayabiliriz tesekkurler

    • yasinolmez

      April 3, 2014 at 2:02 pm

      iş yerinde yemek yiyebiliyorsanız saatleri kaydırarak programı kendinize uygulayabilirsiniz

  4. semih karagoz

    April 8, 2014 at 11:09 am

    Hocam hayirli gunler dilerim. Spora basladigimda 58 kiloydum 1 senede 80 kilo oldum iyi beslenme ve takviyelerle – askerlik dolayisi ile kilo verdim 69 dusdum ve tekrar spora basliycam kretain protein karbonhidrat aldim ve bana amino asit konusunda yardimci olursaniz sevinirim hangisini oneriosunuz

    • yasinolmez

      April 9, 2014 at 9:42 pm

      Merhaba info@antreman.net adresine mail atarsanız yardımcı olabilirim. Kendimiz de supplement satışı yapıyoruz bütçenize göre en uygun ürünü ayarlamakta size yardımcı olurum. Hayırlı günler bizden :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>