Definasyon Dönemi Nedir?

Definasyon nedir? Definasyon, sporcuların belirli dönemlerde yağ oranlarını düşürmek için uyguladığı antrenman programı ile birlikte diyetlerdir. Definasyon döneminde neler yenilmelidir? Definasyonda protein ağırlıklı beslenme planı gereklidir.Kişinin ne kadar sürede ne kadar kilo vereceğini aldığı karbonhidratlar belirler.Bazı sporcular yarışmalara çok az bir süre kaldığında karbonhidratı tamamiyle keserler.Haftada max 1-2 kg kilo kaybını geçmek istemiyorsanız.-, Günlük 30 gr’dan 5 porsiyon olmak şeklinde 150 gram karbonhidrat, 30gramdan 5 porsiyon şeklinde de 150 gram protein alabilirsiniz.Tabi gramajları değiştirip verdiğiniz kilo miktarında düzenlemeler yapabilirsiniz.Verdiğiniz kilolar kişinin metabolizmasına bağlı olarak da değişebilir.Önerilen kilo kaybı haftada ortalama 1kg’dır. vücut geliştirme Definasyon döneminde antrenman programları hangi sistemle olmalıdır? Definasyon döneminde yapmanız gereken normalde kaldırdığınız ağırlıkları düşürüp setlerdeki tekrar sayılarını arttırmaktır.Set tekrar sayılarını 15 – 25 arasında kendi programınıza göre ayarlayabilirsiniz.Böylece kaslar stabil kalırken kasların aralarındaki yağ dokuları set sayısının fazlalığı sebebiyle yakılacak ve görüntü açısından daha keskin kaslar elde edebilceksiniz Definasyon kolay bir dönem değildir. Azminizi kaybetmeyin.

En Çok Okunanlar

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

2 Comments

  1. emre

    Eylül 10, 2014 at 5:01 am

    Definasyon dönemi için en uygun zaman nedir ben şimdi başlasam verim alabilirmiyim

    • Admin

      Eylül 16, 2014 at 12:21 pm

      Çok iyi bir kas altyapısı olmadan definasyon yapılmaz. Şuan da yapılmaz yaza girerken yapılır

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to friend