En Etkili 6 Temel Hareket

Kısa sürede gelişmeye ve kaslı bir görünüme ulaşmak için temel hareketlerin en temelleri olarak:
  • Bench Pres(Göğüs)
  • Squat(Bacak)
  • Deadlift (Bacakı)
  • Barbell Curl (Standing)(Kol )
  • Barbell Rowing (Bent over)(Sırt)
  • Neck Press (Behind / Front) (Omuz/Sırt)

Bu temel hareketlerin aşağıdaki gibi yapılmalıdır

 BenchPress:Göğüs hareketlerinin temelidir,arka kolu da çalıştırır.Hacim kazandırdığı gibi vücudun duruşunu büyük ölçüde bu kas grubu belirler.Barla veya dumbbell’le yapılan itme hareketidir,hareketi yaparken sırtımız sehpaya komple yapışık durmalıdır

Squat:Temel bacak hareketidir fakat amatörler için uygun değildir.Kalça kasını çok iyi çalıştırır.Bar omuzdayken 90dereceden fazla eğilmemeli ve baş karşıya bakar şekilde dik durmalıdır

Deadlift:Barı düz veya ters tutarak yerden kaldırıp,geri yere indirme hareketidir.Dizler kırık olarak yapıldığı zaman squat’a benzer bir etki yapar

Barbell Rowing(Bent-Over):Bu hareket sayesinde sırt ve koltuk altı kaslarımız çalışır.Omurgayı tutan ve destekleyen omurganın etrafında bulunan kas grubunu geliştirir.Dizler hafif kırık ve bacaklarımız omuz genişliğinde açık olmalıdır.

Barbell Curl(Stading):Ön kolu çalıştıran en temel harekettir,ayakta omuz genişliğinde bar tutulur ve yavaş bir şekilde omuz seviyesine kadar kaldırılıp indirilir.Bu hareketi yaparken gerilimi sabit tutmalıyız ve set içersinde bekleme yapmadan seri fakat savurmadan hareketi uygulamalıyız

Press Neck(Behind/Front):Omuz kaslarına hacim veren temel omuz hareketidir,bar enseye indirilir ve kaldırılır.Baş hareket esnasında sabit tutulmalıdır

 

Gelen arama kelimeleri
    body hareketleri,en etkili omuz hareketleri,body building hareketleri,göğüs kası için en etkili hareket,en iyi arka kol hareketleri,temel vücut geliştirme hareketleri,temel vücut hareketleri,en etkili arka kol hareketleri,en etkili arka kol çalışması,en etkili vücut geliştirme hareketleri,vücut geliştirme temel hareketler,koltuk altı kasları nasıl geliştirilir,temel göğüs hareketleri,en etkili gogus antremani

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>