Haftada Kaç Gün Çalışılmalı

vucut gelistirme karisik Haftada Kaç Gün Çalışılmalı

Kas gruplarının ne sıklıkta çalıştırılması gerektiği vücut geliştirme çevrelerinde hala devam eden bir tartışma konusudur.

GERÇEK

Vücut geliştirme çevrelerinde devam eden tartışmalardan biri, kas gruplarının ne sıklıkta çalıştırılması gerektiğidir.

TEORİ

Kas gruplarını haftada üç kez çalıştırmak iki kez çalıştırmaktan daha fazla kas yapıyorsa, o zaman belki de kas gruplarını daha da sık çalıştırmak daha çok kas yapar.

ARAŞTIRMA

Kaliforniya Üniversitesi’nden bilim adamları, ağırlık çalışması sonrası kas gelişiminde gerçekleşen moleküler süreçleri maksimize etmek için, idmanlar arasındaki ideal zaman aralığını belirlemek amacıyla bu süreçleri (mesela enzimlerin faaliyete geçmesini) araştırdı. Bunun için, laboratuvar farelerinin bacak kaslarına direnç egzersizleri yaptırdılar ve 8, 24 veya 48 saat sonra “bacak idmanı”nı tekrarladılar.

vucut gelistirme fitness pro Haftada Kaç Gün Çalışılmalı

vucut gelistirme whey Haftada Kaç Gün Çalışılmalı

 

 

BULGULAR

İkinci ağırlık çalışmasını, ilkinden 48 saat sonra yapan farelerde kas gelişiminin moleküler değerleri, ikinci antremanlarını 24 saat sonra tekrarlayanlardan çok daha yüksekti. Bu sonuçlar, Batı Kentucky Üniversitesi’ndeki araştırmacıların insanlar üzerinde yaptığı araştırmayla desteklendi: Bu deneyde de deneklerin çoğu, antremandan 48 saat sonra tamamen yenilenmiş oluyordu.

SONUÇ

Kas gelişiminin uyarılması için 48 saatlik bir süre, 24 saat gibi kısa bir süreye göre daha iyi bir yenilenme zamanı. Yani aynı kas grubunu kesinlikle en az 48 saat çalıştırmayın.

UYGULAMA

Kas grubu başına azami antrenman sıklığı, günaşırıdır. Araştırmacılar, 48 saatten daha uzun bir yenilenme sürecinin kas gelişmesini daha fazla teşvik edip edemeyeceğine karar verebilmiş değiller. Kısacası iki günde bir antreman yapmak, ideal sıklık olmayabilir ama azami sıklık bu olmalıdır.

 

vucut gelistirme whey Haftada Kaç Gün Çalışılmalı
Gelen arama kelimeleri
    bacak inceltme hareketleri resimli,haftada kaç gün spor yapılmalı,haftada kaç gün spor yapmalı,fitness kac gunde bir yapilmali,vücut geliştirme haftada kaç gün yapılmalı,saat ka?ta spor yap?lmal?,v,vücut geliştirme kaç günde bir yapılmalı,haftada kaç gün body,haftada kaç gün spor,spor haftada kac gun yapilmali,haftada kaç gün fitness yapılmalı,fitness haftada kaç gün yapılmalı,haftada kaç gün body yapılmalı

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Antreman.NET

Mail Servisi

Vücut geliştirme, fitness ve beslenmeyle ilgili yeni yazılarımızı kaçırmamak için e-mail listemize katılmak ister misiniz?