Kilo Alma Diyeti


Kilo Alma Diyeti Kilo almada doğru ve sağlıklı bir biçimde yani doğal yollarla bunu elde etmek çok önemlidir.Bu nedenle antreman.net size benzersiz bir diyet programı hazırladı,fakat lütfen bu programdan olabildiğince verim almak istiyorsanız, spor ile birlikte uygulayın         Birinci Öğün – Saat 08.00

  • 1 bardak süt
  • 2 veya 3 yumurta(en az)
  • Yarım kalıp peynir
  • 2 dilim ekmek
  • 5-10 adet zeytin

İkinci Öğün – Saat 10.00

  • Büyük bir elma veya muz

Üçüncü Öğün – Saat 12.00

  • 150 gram ızgara tavuk göğüs
  • 1 tabak pilav veya bulgur pilavı
  • kase az yağlı yoğurt veya ayran

Dördüncü Öğün – Saat 15.00

  • İki avuç yer fıstığı veya badem
  • Bir adet meyve

vucut gelistirme metabolizma hizi kilo alma 620x3502 300x255 Kilo Alma Diyeti

Beşinci Öğün – Saat 19.00

  • 100 gram et veya tavuk
  • 1 tabak pilav veya makarna
  • Zeytinyağlı ve limonlu salata(sindirimi rahatlatması için)

Altıncı Öğün(yatmadan önce) – Saat 22.00

  • 500 gram yarım yağlı süte 2 muz karıştırın üzerine bal ekleyip için veya bir kase yoğurda 2-3 yemek kaşığı pekmez döküp karıştırın ve yiyin.

Gelen arama kelimeleri
    kilo alma diyeti,kilo alma programı,fitness kilo alma programı,kilo almak için diyet,fitness beslenme programı kilo alma,fitness kilo alma,fitness kilo alma diyeti,kılo alma dıyetlerı,kilo almak için fitness programı,vücut geliştirme kilo alma programı,yhs-default,kilo almak icin spor programi,fitness kilo almak için beslenme programı,kilo alarak vücut geliştirme programı

25 Comments

  1. Murat

    July 10, 2013 at 1:50 am

    İyi günler benim acil kilo alma gerek 18 yaşındayım boyum 1, 72 kilom 50 benim bir ayda yaklaşık 5 kg almam gerek bana uygun bir kilo alma diyeti hazırlar misiniz

    • yasinolmez

      July 25, 2013 at 1:32 am

      Takip et ve iyice oku kilo alma başlıklarını.

  2. ahmet

    March 8, 2014 at 11:30 am

    merhaba, benim boyum 1.87 civarı kilom da 68-69 3-5 kilo arası almak istiyorum. ara öğünleri birer meyve ile geçirsem ve akşam da muzlu süt yapsam bu kiloları almam ne kadar sürer?

    • yasinolmez

      March 12, 2014 at 12:00 pm

      Bunu sormak yerine bir an önce buna başlasan daha iyi edersin :) metabolizmanı bilemem o nedenle süre veremem fakat fayda sağlayacağı kesin

  3. Uğur

    April 1, 2014 at 3:44 pm

    Merhaba hocam benim yaşım 26 boyum 1.82 kılom 60 ben gecelerı çalışıyorum. Akşam 8den sabah 5 e kadar . Hocam ben spor salonuna yazılacağım ama ben hala kendime gece işi yüüzünden bir yemek programı yapamadım. Geceleri yemek ıstemıyorum cunku gece yenılen yemek mıdeye zarar verıyor halıyle beyın mıde curemesın dıye gece yogun calısıyor ve mıdedekı yemeklerı erıtmeye cabalıyor. Sızden tavsıye ıstıyorum hangı saatlerde yemelıyım gun içinde 8-10 saat uyudugumuda ele alınız lutfen saygılar kolay gelsın

    • yasinolmez

      April 1, 2014 at 9:07 pm

      Merhaba. Zayıflık problemin olduğu aşikar. Uyumadan önce yemek yiyip yatmak uzun vadede mideye zarar verir doğru. Bana kaçta uyanıp kaçta uyuğunu saat olarak versen daha iyi yardımcı olabilirim bu haliyle tam anlayamadım ne zaman uyuduğunu. Bir de normalde saat kaçta hangi öğünü yiyorsun iş yerinde vs onları da söylersen iyi olur

  4. hazar açka

    April 18, 2014 at 3:43 pm

    Hocam ben 11 yaşındayım.Kilom 35 boyum 1.47. Sabah 7:00`da kalkıyorum. 7:25`de okulda oluyorum. Öğleyin 13:10`da evde oluyorum. Gece 21:00`da yatıyorum. Lütfen bana uygun bir diyet hazırlar mısınız? Lütfen acil 5 kilo almam lazım.

    • yasinolmez

      April 18, 2014 at 11:51 pm

      Sevgili Hazal 11 yaşında ne kilo alması? :)) et süt yumurta balık eksik etme bol bol ye dışarı çık oyna sana yeter dert etme

  5. devrim

    May 11, 2014 at 10:56 am

    Merhaba hocam. 21 yasindayim. Boyum 1.85 sayilir 68 kiloyum. Kilomun 75 üstü olmasini istiyorum.Ayrica fitness salonuna da yazildim sut meyve proteinli besinleri surekli tuketiyorum.Ayrica yapabilecegim bisey varsa soyler misiniz.

    • yasinolmez

      May 15, 2014 at 11:20 am

      kilo aldırıcı gainer kullanabilirsin ürünler hakkında bilgi almak istersen info@antreman.net adresine mail atabilirsin

  6. Antitekgöz

    June 16, 2014 at 8:49 am

    Hocam iyi günler,
    10-15 seneden beri çokta olsa az da olsa yemek yiyip kilo alamayan birisiyim. Bu diyetiniz ile kilo alabilir miyim?

    • yasinolmez

      June 17, 2014 at 5:31 pm

      Kesinlikle

  7. duygu ertekin

    July 2, 2014 at 11:17 am

    hocam merhaba. ben duygu 17 yaşındayım ve 47 kiloyum. boyum 169 ve çok zayıfım. 55 kilo olmak istiyorum 8 kiloya ihityacım var lütfenn bana uygun bir diyet listesi hazırlayınn

    • duygu ertekin

      July 2, 2014 at 11:20 am

      yanlız hocam ben evde kardesıme bakıyorum ve sureklı alısverıse cıkamıyorum. evde her zaman bulunabılecek urunler ıle yapabılecegım bır dıyet hazırlarsanız cok mutlu olurum.

    • yasinolmez

      July 2, 2014 at 8:54 pm

      Duygu zaten liste hazırladım okuyabilirsin bu yazıda

  8. berrak

    July 5, 2014 at 2:59 pm

    Merhaba hocam.boyum 1.68 ve 53 kiloyum ve cok zayıf gorunuyorum.6 ay kadar spor yaptım ve verdigim kilolari alamiyorum sporu biraklai 3 ay oluyor.bu programdan baska yapmam gereken bisey var mi acaba ?

    • yasinolmez

      July 10, 2014 at 2:57 pm

      Spora tekrar başla. Kilo aldırıcı takviyeler de kullanabilirsin

  9. aslı

    July 15, 2014 at 3:27 am

    merhaba.17 yaşındayım.boyum 1.70 ve kilom 42. cok zayıfım.bir rahatsızlıgım varsa diye doktora gidip tahlil yaptırdım ve hic bir sorun cıkmadı.kilo almam icin bana yardımcı olur musunuz?

  10. Murat

    July 18, 2014 at 11:52 am

    Merhaba 28 yaşındayım boy 165 kilo 54. ramazan sonrası bu diyeti sporla birlikte uygulamak istiyorum.bu diyetle birlikte protein tozuda kullanmamda sakınca olurmu. birde tahmininiz bu diyetle sizce ayda minimum kaç kilo alabilirim.

  11. emirhan

    July 19, 2014 at 7:58 pm

    HOCAM BESLENME SAATLERİNİ KENDİMİZE GÖRE DEĞİŞTİRİRSEK BİR SORUN OLURMU

    • yasinolmez

      July 22, 2014 at 5:12 pm

      Sorun olmaz

  12. burhan

    August 1, 2014 at 7:40 am

    Mrb ben 20 yaşındayken boyum 1.72 kilom 58 kilo almak istiyorum 7 -8 kilo filan ama metebolizmam cok hızlı kilo alamiyorum bana uygun bir program yapabilirseniz cok memnun olurum şimdiden tesekkurler

    • Admin

      August 14, 2014 at 3:50 pm

      Yukardaki program uygundur fitness a da yazılmanı öneririm

  13. Ali

    August 4, 2014 at 5:44 am

    Hocam merhaba, öncelikle böyle bir yazi için tşk ederim. Genelde çok büyük bi kesim kilo verememekten şikayetçiyken, kilo alamayanda bizler gibi hatırı sayılır bir kesim var. Soruma gelecek olursam; boyum 1.80 kilom ise herhalde 10-15 yıldır 60-65 arası gidip geliyor ortalama 63 kiloda oluyorum. 10 kilo almak istiyorum. Yukarıda ki diyet programınızı okudum. Fakat benim tatlı, şekerli birşey yiyememe gibi bir sorunum var. Bal, pekmez, hiçbir meyve vs. yiyemiyorum. Listede yer alan meyve ve bal vs. Şeylerin yerine geçecek tavsiyeniz var mı? Sür ve süt ürünleri, et ve et ürünleri ile ilgili hiçbir problemim yok. Hafta da 1 veya 2 gün tenis oynuyorum. Ayrıca fitness yapmayı düşmüyorum. Hafta da kaç gün yapmam gerekiyor.? Bu arada taşıyıcı akdeniz anemisiyim. Çok fazla protein almak ( süt ve ürünleri gibi) kansızlığa sorun teşkil etmez mi? Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkür ederim. İyi günler

    • Admin

      August 14, 2014 at 3:48 pm

      Protein alımının kansızlığa neden olabileceği doğru fakat burda aşırı protein alımı yok. Ayrıca demir haplarıyla da bunu destekleyebilirsiniz. Şeker ve tatlı yemeseniz de olur hatta daha iyi olur. Burda genel kaide her öğün et ve karbonhidrat kaynağı(pilav makarna vs) yemek. Spor da yaparsanız gerisi gelipr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>