Kilo Alma Diyeti

Kilo Alma Diyeti Kilo almada doğru ve sağlıklı bir biçimde yani doğal yollarla bunu elde etmek çok önemlidir.Bu nedenle antreman.net size benzersiz bir diyet programı hazırladı,fakat lütfen bu programdan olabildiğince verim almak istiyorsanız, spor ile birlikte uygulayın         Birinci Öğün – Saat 08.00

  • 1 bardak süt
  • 2 veya 3 yumurta(en az)
  • Yarım kalıp peynir
  • 2 dilim ekmek
  • 5-10 adet zeytin

İkinci Öğün – Saat 10.00

  • Büyük bir elma veya muz

Üçüncü Öğün – Saat 12.00

  • 150 gram ızgara tavuk göğüs
  • 1 tabak pilav veya bulgur pilavı
  • kase az yağlı yoğurt veya ayran

Dördüncü Öğün – Saat 15.00

  • İki avuç yer fıstığı veya badem
  • Bir adet meyve

metabolizma-hizi-kilo-alma-620x350

Beşinci Öğün – Saat 19.00

  • 100 gram et veya tavuk
  • 1 tabak pilav veya makarna
  • Zeytinyağlı ve limonlu salata(sindirimi rahatlatması için)

Altıncı Öğün(yatmadan önce) – Saat 22.00

  • 500 gram yarım yağlı süte 2 muz karıştırın üzerine bal ekleyip için veya bir kase yoğurda 2-3 yemek kaşığı pekmez döküp karıştırın ve yiyin.
Gelen arama kelimeleri
    kilo alma diyeti,kilo alma programı,fitness beslenme programı kilo alma,fitness kilo alma programı,kilo almak için diyet,fitness kilo alma,fitness kilo alma diyeti,kilo almak için fitness programı,fitness kilo alma yemek programı,kılo alma dıyetlerı,vücut geliştirme kilo alma programı,kilo almak icin spor programi,kilo almak için program,fitness kilo alma beslenme programı
  • Tugrul

    Hocam 1.70 boyundayim 54 kiloyum ek olarak -full gainer amino asit kreatin balık yağı çinko aldım spora başlıcam günlük ihtiyacım 2200 kalori hesaplayinca böyle çıkıyo ben 1000 kalorilik bi Sheikh buldum youtubede kenzo adlı bi sporcu paylasmis sizin dediğiniz program + günde 2 kere bu Sheikh icsem sizce ise yararmi yani günlük 4 bin kalori alsam ve hard yani ağır calissam benim heefim fitness model olmak sizce ne kadar süreçte bana deisimi fark ettirir

    • http://www.antreman.net AntremanNET

      Önce düzenli beslenmeyle altyapını oluştur fitness modellik kolay bir iş değil

  • Gökhan

    Hocam demişsiniz ki bu diyeti spor yaparak uygulayın demişsiniz.
    Hangi öğün aralarında spor yapmalıyım akşam mı yapayım?

  • Doğan

    16 Yaşındayım 1.80 Boyum Var Ve 60 Kiloyum Fitness’e Başlamayı Düşünüyorum Ama Çok Zayıf Olduğum İçin Sıkıntı Olucak Gibi Bu Diyetle İşim Kolaylaşırmı ?

  • Yücel

    Hocam Merhabalar 21 yasinda boyum 1.77 kilom 56 eve calisma istasyonu dambil ve barfex cubugu aldim evde calisip kilo alabilirmiyim bu besinoe bide yuksek karbonhidratlı protein tozum var

    • http://face can

      Hocam merhabalar 19 yasindayım boyum 1.80 kilom 62 vücut geliştirmeye gidiyorum kilo almam lazım bana bilgi verebilirmisiniz kilo almam için neler yapmam lazım

  • yardııım

    Mrhaba benim boyum 1.64 kilom 43.1 benim 9 kiloya ihtiyacım var bu yumurta ballı tarifi yumurtanın sarısı ve pekmez kullanarak kullanmaya çalışıyorum işe yaramı metabolizmam galiba çok da hızlı değil ama birazz…orneğin kuru fasulye ve pilav varsa yemekte nekadar yemeliyim ekmek ne kadar olmalı…

  • Çağla Serap BAHADIR

    Hocam ben 167 boyunda 53 kilo 20 yaşındayım 2 haftadır düzenli spora gidiyorum.Kilomun normal aralıklarda olduğunu biliyorum tabi 6-7 kilo alsam ideale yaklaşırım.Sağlıklı da bir insanım ama sorun şu ki tüm vücut iyi de bacaklarım aşırı zayıf bu yüzden de belki 65 kilo gibi olursam bacaklarımı da istediğim kiloya getiririm düşüncesi var.Yanlış mı düşünüyorum.Zamanınızı ayırdığınız için şmdiden teşekkürler

  • Sinan

    Selamlar yasin hocam…

    Ben 1.74 boy ve 69 kilo birisiyim kilom ideal gibi ama yanaklarim içe geçik şekilde, ben orantılı kilo istiyorum, bu diyeti uygulayacağım da yanaklardan kilo yapar mi bu diyet hocam ?

  • Sinan

    Selamlar yasin h

  • Furkan

    Merhaba hocam, ben 18 yaşındayım kilom 65 civarı vücut 1 yıldır çalışıyorum ve kilo olmadığı için kaslar pek belli olmuyor bir antreman sonrası kasları şişince belli oluyor 5 kilo almak istiyorum fakat ne kadar yemek yersem yiyeyim metabolizmam mı sağlam bozuk mu anlıyamadım kilo hiç almıyorum en çok işe yarıyacak besinleri söyleyebilirmisiniz. Bir fitness salonuna yazılmayı düşünüyorum bu ay başlıyacağım kilo almamda yardımcı olurlar mı sizce ?

    • Furkan

      Boyum 1.75 – 80 civarı boya rağmen çok zayıf düşüyorum.

  • damla

    20 yaşındayım günden gune zayifliyorum luften yardimci olun ne yapmalıyım

    • Admin

      bu programdaki gibi beslen, spor yap

  • merve

    Merhaba.boyum 167 kilom 50.1 haftalik diyet ve egzersiz programi ne onerirsiniz 4 kilo almak istiyorum

    • Admin

      spıora yazılmanı öneririm. Ya da koşu veya bisikle birlkte bu beslenme programını uygulayabilirsin

  • merve

    Merhabalar..Ben 4 kilo almak istiyorum 1 haftalik program istiyorum sizden simdiden tesekkurler

  • Mustafa Tunahan

    Meraba hocam ben 18 yasindayim 1.75 bky 53 kiloyum bu akşam 5 te fitness başlıyorumda benim sorum. KİLO ALMAK. FİTNESSA GİDERKEN NE YAPMALIYIM ? HANGİ SPOR ALETLERİNİ KULLANMALIYIM ? PROTEİN TOZU V.B ÖNERİRMİSİNİZ ?

  • sinanonay

    Hocam yaş 19 boy 182 kiloysa 62 ne kadar çok yesemde hızlı yesemde kilo alamıyorum bide bunu deniyim inşallah işe yarar.

  • ahmet karakaya

    Merhabalar.Ben 17 yaşında 1.69 boyunda 50 kilodayım.Bu beslenme programını uygulayacağım fakat her gün aynı şeyleri mi yiyeceğim?

    • Admin

      Et ve et ürünleri kendi arasında sebze ürünleri de kendi arasında değiştirebilirsin

  • ahmet zoltan

    Hocam bu programı uygulayarak yağlanmayız değilmi..haftanın 4-5 günü düzenli spor yapıyorum ama bi türlü gelişemiyorum..gün boyu çalıştığım içinde çok çetrefilli beslenme programı uygulayamıyorum ama bu uygulanabilir bir program olmuş.. 1.75 – 61 kilodayım..

    • Admin

      Yağlansan da dert etme senin için yağ çok sorun olmayacaktır

  • cem

    Hocam iyi günler 20 yaşindayim boy 1.73 kilim 62 kilo almak istiyorum metabolizma hızlı calısiyor bu programı uygularsak faydasını görürmüyüz ?

    • Admin

      Evet faydasını görürsün

  • Murat

    bu diyetle şuan haftada ortalama 1 kilo alıyorum . 1 aydır devam ediyorum yalnız kilonun geneli göbeğe yayılıyor gibi bunun önüne nasıl geçebilirim ?

  • deniz

    merhaba benim boyum 1.60 kilo 42… boyuma göre 49-50 normal sayılıyormuş ama ben 48 olmak istiyorum… Yani 6 kiloya ihtiyacım var.. bu diyeti uygularsam ne kadar sürede 6 kilo alabiirim ortalama olarak? teşekkürler

    • Admin

      Size bağlı bu spor da yapabilirsiniz bununla birlikte

  • Ali

    Hocam merhaba, öncelikle böyle bir yazi için tşk ederim. Genelde çok büyük bi kesim kilo verememekten şikayetçiyken, kilo alamayanda bizler gibi hatırı sayılır bir kesim var. Soruma gelecek olursam; boyum 1.80 kilom ise herhalde 10-15 yıldır 60-65 arası gidip geliyor ortalama 63 kiloda oluyorum. 10 kilo almak istiyorum. Yukarıda ki diyet programınızı okudum. Fakat benim tatlı, şekerli birşey yiyememe gibi bir sorunum var. Bal, pekmez, hiçbir meyve vs. yiyemiyorum. Listede yer alan meyve ve bal vs. Şeylerin yerine geçecek tavsiyeniz var mı? Sür ve süt ürünleri, et ve et ürünleri ile ilgili hiçbir problemim yok. Hafta da 1 veya 2 gün tenis oynuyorum. Ayrıca fitness yapmayı düşmüyorum. Hafta da kaç gün yapmam gerekiyor.? Bu arada taşıyıcı akdeniz anemisiyim. Çok fazla protein almak ( süt ve ürünleri gibi) kansızlığa sorun teşkil etmez mi? Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkür ederim. İyi günler

    • Admin

      Protein alımının kansızlığa neden olabileceği doğru fakat burda aşırı protein alımı yok. Ayrıca demir haplarıyla da bunu destekleyebilirsiniz. Şeker ve tatlı yemeseniz de olur hatta daha iyi olur. Burda genel kaide her öğün et ve karbonhidrat kaynağı(pilav makarna vs) yemek. Spor da yaparsanız gerisi gelipr

  • burhan

    Mrb ben 20 yaşındayken boyum 1.72 kilom 58 kilo almak istiyorum 7 -8 kilo filan ama metebolizmam cok hızlı kilo alamiyorum bana uygun bir program yapabilirseniz cok memnun olurum şimdiden tesekkurler

    • Admin

      Yukardaki program uygundur fitness a da yazılmanı öneririm

  • emirhan

    HOCAM BESLENME SAATLERİNİ KENDİMİZE GÖRE DEĞİŞTİRİRSEK BİR SORUN OLURMU

    • yasinolmez

      Sorun olmaz

  • Murat

    Merhaba 28 yaşındayım boy 165 kilo 54. ramazan sonrası bu diyeti sporla birlikte uygulamak istiyorum.bu diyetle birlikte protein tozuda kullanmamda sakınca olurmu. birde tahmininiz bu diyetle sizce ayda minimum kaç kilo alabilirim.

  • aslı

    merhaba.17 yaşındayım.boyum 1.70 ve kilom 42. cok zayıfım.bir rahatsızlıgım varsa diye doktora gidip tahlil yaptırdım ve hic bir sorun cıkmadı.kilo almam icin bana yardımcı olur musunuz?

  • berrak

    Merhaba hocam.boyum 1.68 ve 53 kiloyum ve cok zayıf gorunuyorum.6 ay kadar spor yaptım ve verdigim kilolari alamiyorum sporu biraklai 3 ay oluyor.bu programdan baska yapmam gereken bisey var mi acaba ?

    • yasinolmez

      Spora tekrar başla. Kilo aldırıcı takviyeler de kullanabilirsin

  • duygu ertekin

    hocam merhaba. ben duygu 17 yaşındayım ve 47 kiloyum. boyum 169 ve çok zayıfım. 55 kilo olmak istiyorum 8 kiloya ihityacım var lütfenn bana uygun bir diyet listesi hazırlayınn

    • duygu ertekin

      yanlız hocam ben evde kardesıme bakıyorum ve sureklı alısverıse cıkamıyorum. evde her zaman bulunabılecek urunler ıle yapabılecegım bır dıyet hazırlarsanız cok mutlu olurum.

    • yasinolmez

      Duygu zaten liste hazırladım okuyabilirsin bu yazıda

  • Antitekgöz

    Hocam iyi günler,
    10-15 seneden beri çokta olsa az da olsa yemek yiyip kilo alamayan birisiyim. Bu diyetiniz ile kilo alabilir miyim?

    • yasinolmez

      Kesinlikle

  • http://deudevrim1903 devrim

    Merhaba hocam. 21 yasindayim. Boyum 1.85 sayilir 68 kiloyum. Kilomun 75 üstü olmasini istiyorum.Ayrica fitness salonuna da yazildim sut meyve proteinli besinleri surekli tuketiyorum.Ayrica yapabilecegim bisey varsa soyler misiniz.

    • yasinolmez

      kilo aldırıcı gainer kullanabilirsin ürünler hakkında bilgi almak istersen info@antreman.net adresine mail atabilirsin

  • hazar açka

    Hocam ben 11 yaşındayım.Kilom 35 boyum 1.47. Sabah 7:00`da kalkıyorum. 7:25`de okulda oluyorum. Öğleyin 13:10`da evde oluyorum. Gece 21:00`da yatıyorum. Lütfen bana uygun bir diyet hazırlar mısınız? Lütfen acil 5 kilo almam lazım.

    • yasinolmez

      Sevgili Hazal 11 yaşında ne kilo alması? :)) et süt yumurta balık eksik etme bol bol ye dışarı çık oyna sana yeter dert etme

  • Uğur

    Merhaba hocam benim yaşım 26 boyum 1.82 kılom 60 ben gecelerı çalışıyorum. Akşam 8den sabah 5 e kadar . Hocam ben spor salonuna yazılacağım ama ben hala kendime gece işi yüüzünden bir yemek programı yapamadım. Geceleri yemek ıstemıyorum cunku gece yenılen yemek mıdeye zarar verıyor halıyle beyın mıde curemesın dıye gece yogun calısıyor ve mıdedekı yemeklerı erıtmeye cabalıyor. Sızden tavsıye ıstıyorum hangı saatlerde yemelıyım gun içinde 8-10 saat uyudugumuda ele alınız lutfen saygılar kolay gelsın

    • yasinolmez

      Merhaba. Zayıflık problemin olduğu aşikar. Uyumadan önce yemek yiyip yatmak uzun vadede mideye zarar verir doğru. Bana kaçta uyanıp kaçta uyuğunu saat olarak versen daha iyi yardımcı olabilirim bu haliyle tam anlayamadım ne zaman uyuduğunu. Bir de normalde saat kaçta hangi öğünü yiyorsun iş yerinde vs onları da söylersen iyi olur

  • ahmet

    merhaba, benim boyum 1.87 civarı kilom da 68-69 3-5 kilo arası almak istiyorum. ara öğünleri birer meyve ile geçirsem ve akşam da muzlu süt yapsam bu kiloları almam ne kadar sürer?

    • yasinolmez

      Bunu sormak yerine bir an önce buna başlasan daha iyi edersin :) metabolizmanı bilemem o nedenle süre veremem fakat fayda sağlayacağı kesin

  • Murat

    İyi günler benim acil kilo alma gerek 18 yaşındayım boyum 1, 72 kilom 50 benim bir ayda yaklaşık 5 kg almam gerek bana uygun bir kilo alma diyeti hazırlar misiniz

    • http://www.facebook.com/antreman.net yasinolmez

      Takip et ve iyice oku kilo alma başlıklarını.