Kilo Alma Diyeti

Kilo Alma Diyeti Kilo almada doğru ve sağlıklı bir biçimde yani doğal yollarla bunu elde etmek çok önemlidir.Bu nedenle antreman.net size benzersiz bir diyet programı hazırladı,fakat lütfen bu programdan olabildiğince verim almak istiyorsanız, spor ile birlikte uygulayın         Birinci Öğün – Saat 08.00

  • 1 bardak süt
  • 2 veya 3 yumurta(en az)
  • Yarım kalıp peynir
  • 2 dilim ekmek
  • 5-10 adet zeytin

İkinci Öğün – Saat 10.00

  • Büyük bir elma veya muz

Üçüncü Öğün – Saat 12.00

  • 150 gram ızgara tavuk göğüs
  • 1 tabak pilav veya bulgur pilavı
  • kase az yağlı yoğurt veya ayran

Dördüncü Öğün – Saat 15.00

  • İki avuç yer fıstığı veya badem
  • Bir adet meyve

metabolizma-hizi-kilo-alma-620x350

Beşinci Öğün – Saat 19.00

  • 100 gram et veya tavuk
  • 1 tabak pilav veya makarna
  • Zeytinyağlı ve limonlu salata(sindirimi rahatlatması için)

Altıncı Öğün(yatmadan önce) – Saat 22.00

  • 500 gram yarım yağlı süte 2 muz karıştırın üzerine bal ekleyip için veya bir kase yoğurda 2-3 yemek kaşığı pekmez döküp karıştırın ve yiyin.
Gelen arama kelimeleri
    kilo alma diyeti,kilo alma programı,fitness beslenme programı kilo alma,fitness kilo alma programı,kilo almak için diyet,fitness kilo alma,fitness kilo alma diyeti,kilo almak için fitness programı,kılo alma dıyetlerı,vücut geliştirme kilo alma programı,fitness kilo alma yemek programı,kilo almak icin spor programi,kilo almak için program,kilo alma programları

49 Comments

  1. Murat

    July 10, 2013 at 1:50 am

    İyi günler benim acil kilo alma gerek 18 yaşındayım boyum 1, 72 kilom 50 benim bir ayda yaklaşık 5 kg almam gerek bana uygun bir kilo alma diyeti hazırlar misiniz

    • yasinolmez

      yasinolmez

      July 25, 2013 at 1:32 am

      Takip et ve iyice oku kilo alma başlıklarını.

  2. ahmet

    March 8, 2014 at 11:30 am

    merhaba, benim boyum 1.87 civarı kilom da 68-69 3-5 kilo arası almak istiyorum. ara öğünleri birer meyve ile geçirsem ve akşam da muzlu süt yapsam bu kiloları almam ne kadar sürer?

    • yasinolmez

      yasinolmez

      March 12, 2014 at 12:00 pm

      Bunu sormak yerine bir an önce buna başlasan daha iyi edersin :) metabolizmanı bilemem o nedenle süre veremem fakat fayda sağlayacağı kesin

  3. Uğur

    April 1, 2014 at 3:44 pm

    Merhaba hocam benim yaşım 26 boyum 1.82 kılom 60 ben gecelerı çalışıyorum. Akşam 8den sabah 5 e kadar . Hocam ben spor salonuna yazılacağım ama ben hala kendime gece işi yüüzünden bir yemek programı yapamadım. Geceleri yemek ıstemıyorum cunku gece yenılen yemek mıdeye zarar verıyor halıyle beyın mıde curemesın dıye gece yogun calısıyor ve mıdedekı yemeklerı erıtmeye cabalıyor. Sızden tavsıye ıstıyorum hangı saatlerde yemelıyım gun içinde 8-10 saat uyudugumuda ele alınız lutfen saygılar kolay gelsın

    • yasinolmez

      yasinolmez

      April 1, 2014 at 9:07 pm

      Merhaba. Zayıflık problemin olduğu aşikar. Uyumadan önce yemek yiyip yatmak uzun vadede mideye zarar verir doğru. Bana kaçta uyanıp kaçta uyuğunu saat olarak versen daha iyi yardımcı olabilirim bu haliyle tam anlayamadım ne zaman uyuduğunu. Bir de normalde saat kaçta hangi öğünü yiyorsun iş yerinde vs onları da söylersen iyi olur

  4. hazar açka

    April 18, 2014 at 3:43 pm

    Hocam ben 11 yaşındayım.Kilom 35 boyum 1.47. Sabah 7:00`da kalkıyorum. 7:25`de okulda oluyorum. Öğleyin 13:10`da evde oluyorum. Gece 21:00`da yatıyorum. Lütfen bana uygun bir diyet hazırlar mısınız? Lütfen acil 5 kilo almam lazım.

    • yasinolmez

      yasinolmez

      April 18, 2014 at 11:51 pm

      Sevgili Hazal 11 yaşında ne kilo alması? :)) et süt yumurta balık eksik etme bol bol ye dışarı çık oyna sana yeter dert etme

  5. devrim

    May 11, 2014 at 10:56 am

    Merhaba hocam. 21 yasindayim. Boyum 1.85 sayilir 68 kiloyum. Kilomun 75 üstü olmasini istiyorum.Ayrica fitness salonuna da yazildim sut meyve proteinli besinleri surekli tuketiyorum.Ayrica yapabilecegim bisey varsa soyler misiniz.

    • yasinolmez

      yasinolmez

      May 15, 2014 at 11:20 am

      kilo aldırıcı gainer kullanabilirsin ürünler hakkında bilgi almak istersen info@antreman.net adresine mail atabilirsin

  6. Antitekgöz

    June 16, 2014 at 8:49 am

    Hocam iyi günler,
    10-15 seneden beri çokta olsa az da olsa yemek yiyip kilo alamayan birisiyim. Bu diyetiniz ile kilo alabilir miyim?

    • yasinolmez

      yasinolmez

      June 17, 2014 at 5:31 pm

      Kesinlikle

  7. duygu ertekin

    July 2, 2014 at 11:17 am

    hocam merhaba. ben duygu 17 yaşındayım ve 47 kiloyum. boyum 169 ve çok zayıfım. 55 kilo olmak istiyorum 8 kiloya ihityacım var lütfenn bana uygun bir diyet listesi hazırlayınn

    • duygu ertekin

      July 2, 2014 at 11:20 am

      yanlız hocam ben evde kardesıme bakıyorum ve sureklı alısverıse cıkamıyorum. evde her zaman bulunabılecek urunler ıle yapabılecegım bır dıyet hazırlarsanız cok mutlu olurum.

    • yasinolmez

      yasinolmez

      July 2, 2014 at 8:54 pm

      Duygu zaten liste hazırladım okuyabilirsin bu yazıda

  8. berrak

    July 5, 2014 at 2:59 pm

    Merhaba hocam.boyum 1.68 ve 53 kiloyum ve cok zayıf gorunuyorum.6 ay kadar spor yaptım ve verdigim kilolari alamiyorum sporu biraklai 3 ay oluyor.bu programdan baska yapmam gereken bisey var mi acaba ?

    • yasinolmez

      yasinolmez

      July 10, 2014 at 2:57 pm

      Spora tekrar başla. Kilo aldırıcı takviyeler de kullanabilirsin

  9. aslı

    July 15, 2014 at 3:27 am

    merhaba.17 yaşındayım.boyum 1.70 ve kilom 42. cok zayıfım.bir rahatsızlıgım varsa diye doktora gidip tahlil yaptırdım ve hic bir sorun cıkmadı.kilo almam icin bana yardımcı olur musunuz?

  10. Murat

    July 18, 2014 at 11:52 am

    Merhaba 28 yaşındayım boy 165 kilo 54. ramazan sonrası bu diyeti sporla birlikte uygulamak istiyorum.bu diyetle birlikte protein tozuda kullanmamda sakınca olurmu. birde tahmininiz bu diyetle sizce ayda minimum kaç kilo alabilirim.

  11. emirhan

    July 19, 2014 at 7:58 pm

    HOCAM BESLENME SAATLERİNİ KENDİMİZE GÖRE DEĞİŞTİRİRSEK BİR SORUN OLURMU

    • yasinolmez

      yasinolmez

      July 22, 2014 at 5:12 pm

      Sorun olmaz

  12. burhan

    August 1, 2014 at 7:40 am

    Mrb ben 20 yaşındayken boyum 1.72 kilom 58 kilo almak istiyorum 7 -8 kilo filan ama metebolizmam cok hızlı kilo alamiyorum bana uygun bir program yapabilirseniz cok memnun olurum şimdiden tesekkurler

    • Admin

      Admin

      August 14, 2014 at 3:50 pm

      Yukardaki program uygundur fitness a da yazılmanı öneririm

  13. Ali

    August 4, 2014 at 5:44 am

    Hocam merhaba, öncelikle böyle bir yazi için tşk ederim. Genelde çok büyük bi kesim kilo verememekten şikayetçiyken, kilo alamayanda bizler gibi hatırı sayılır bir kesim var. Soruma gelecek olursam; boyum 1.80 kilom ise herhalde 10-15 yıldır 60-65 arası gidip geliyor ortalama 63 kiloda oluyorum. 10 kilo almak istiyorum. Yukarıda ki diyet programınızı okudum. Fakat benim tatlı, şekerli birşey yiyememe gibi bir sorunum var. Bal, pekmez, hiçbir meyve vs. yiyemiyorum. Listede yer alan meyve ve bal vs. Şeylerin yerine geçecek tavsiyeniz var mı? Sür ve süt ürünleri, et ve et ürünleri ile ilgili hiçbir problemim yok. Hafta da 1 veya 2 gün tenis oynuyorum. Ayrıca fitness yapmayı düşmüyorum. Hafta da kaç gün yapmam gerekiyor.? Bu arada taşıyıcı akdeniz anemisiyim. Çok fazla protein almak ( süt ve ürünleri gibi) kansızlığa sorun teşkil etmez mi? Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkür ederim. İyi günler

    • Admin

      Admin

      August 14, 2014 at 3:48 pm

      Protein alımının kansızlığa neden olabileceği doğru fakat burda aşırı protein alımı yok. Ayrıca demir haplarıyla da bunu destekleyebilirsiniz. Şeker ve tatlı yemeseniz de olur hatta daha iyi olur. Burda genel kaide her öğün et ve karbonhidrat kaynağı(pilav makarna vs) yemek. Spor da yaparsanız gerisi gelipr

  14. deniz

    August 27, 2014 at 2:23 pm

    merhaba benim boyum 1.60 kilo 42… boyuma göre 49-50 normal sayılıyormuş ama ben 48 olmak istiyorum… Yani 6 kiloya ihtiyacım var.. bu diyeti uygularsam ne kadar sürede 6 kilo alabiirim ortalama olarak? teşekkürler

    • Admin

      Admin

      September 16, 2014 at 1:03 pm

      Size bağlı bu spor da yapabilirsiniz bununla birlikte

  15. Murat

    August 28, 2014 at 11:02 am

    bu diyetle şuan haftada ortalama 1 kilo alıyorum . 1 aydır devam ediyorum yalnız kilonun geneli göbeğe yayılıyor gibi bunun önüne nasıl geçebilirim ?

  16. cem

    September 3, 2014 at 8:30 pm

    Hocam iyi günler 20 yaşindayim boy 1.73 kilim 62 kilo almak istiyorum metabolizma hızlı calısiyor bu programı uygularsak faydasını görürmüyüz ?

    • Admin

      Admin

      September 16, 2014 at 12:49 pm

      Evet faydasını görürsün

  17. ahmet zoltan

    September 12, 2014 at 9:22 am

    Hocam bu programı uygulayarak yağlanmayız değilmi..haftanın 4-5 günü düzenli spor yapıyorum ama bi türlü gelişemiyorum..gün boyu çalıştığım içinde çok çetrefilli beslenme programı uygulayamıyorum ama bu uygulanabilir bir program olmuş.. 1.75 – 61 kilodayım..

    • Admin

      Admin

      September 16, 2014 at 12:14 pm

      Yağlansan da dert etme senin için yağ çok sorun olmayacaktır

  18. ahmet karakaya

    September 17, 2014 at 4:39 pm

    Merhabalar.Ben 17 yaşında 1.69 boyunda 50 kilodayım.Bu beslenme programını uygulayacağım fakat her gün aynı şeyleri mi yiyeceğim?

    • Admin

      Admin

      September 23, 2014 at 10:44 am

      Et ve et ürünleri kendi arasında sebze ürünleri de kendi arasında değiştirebilirsin

  19. sinanonay

    October 12, 2014 at 6:51 pm

    Hocam yaş 19 boy 182 kiloysa 62 ne kadar çok yesemde hızlı yesemde kilo alamıyorum bide bunu deniyim inşallah işe yarar.

  20. Mustafa Tunahan

    October 13, 2014 at 9:39 am

    Meraba hocam ben 18 yasindayim 1.75 bky 53 kiloyum bu akşam 5 te fitness başlıyorumda benim sorum. KİLO ALMAK. FİTNESSA GİDERKEN NE YAPMALIYIM ? HANGİ SPOR ALETLERİNİ KULLANMALIYIM ? PROTEİN TOZU V.B ÖNERİRMİSİNİZ ?

  21. merve

    November 6, 2014 at 8:13 am

    Merhabalar..Ben 4 kilo almak istiyorum 1 haftalik program istiyorum sizden simdiden tesekkurler

  22. merve

    November 6, 2014 at 8:16 am

    Merhaba.boyum 167 kilom 50.1 haftalik diyet ve egzersiz programi ne onerirsiniz 4 kilo almak istiyorum

    • Admin

      Admin

      January 4, 2015 at 2:24 pm

      spıora yazılmanı öneririm. Ya da koşu veya bisikle birlkte bu beslenme programını uygulayabilirsin

  23. damla

    January 16, 2015 at 11:00 am

    20 yaşındayım günden gune zayifliyorum luften yardimci olun ne yapmalıyım

    • Admin

      Admin

      January 17, 2015 at 12:19 pm

      bu programdaki gibi beslen, spor yap

  24. Furkan

    February 4, 2015 at 9:38 am

    Merhaba hocam, ben 18 yaşındayım kilom 65 civarı vücut 1 yıldır çalışıyorum ve kilo olmadığı için kaslar pek belli olmuyor bir antreman sonrası kasları şişince belli oluyor 5 kilo almak istiyorum fakat ne kadar yemek yersem yiyeyim metabolizmam mı sağlam bozuk mu anlıyamadım kilo hiç almıyorum en çok işe yarıyacak besinleri söyleyebilirmisiniz. Bir fitness salonuna yazılmayı düşünüyorum bu ay başlıyacağım kilo almamda yardımcı olurlar mı sizce ?

    • Furkan

      February 4, 2015 at 9:39 am

      Boyum 1.75 – 80 civarı boya rağmen çok zayıf düşüyorum.

  25. Sinan

    February 20, 2015 at 10:28 am

    Selamlar yasin h

  26. Sinan

    February 20, 2015 at 10:30 am

    Selamlar yasin hocam…

    Ben 1.74 boy ve 69 kilo birisiyim kilom ideal gibi ama yanaklarim içe geçik şekilde, ben orantılı kilo istiyorum, bu diyeti uygulayacağım da yanaklardan kilo yapar mi bu diyet hocam ?

  27. Çağla Serap BAHADIR

    February 21, 2015 at 7:59 pm

    Hocam ben 167 boyunda 53 kilo 20 yaşındayım 2 haftadır düzenli spora gidiyorum.Kilomun normal aralıklarda olduğunu biliyorum tabi 6-7 kilo alsam ideale yaklaşırım.Sağlıklı da bir insanım ama sorun şu ki tüm vücut iyi de bacaklarım aşırı zayıf bu yüzden de belki 65 kilo gibi olursam bacaklarımı da istediğim kiloya getiririm düşüncesi var.Yanlış mı düşünüyorum.Zamanınızı ayırdığınız için şmdiden teşekkürler

  28. yardııım

    April 23, 2015 at 7:02 pm

    Mrhaba benim boyum 1.64 kilom 43.1 benim 9 kiloya ihtiyacım var bu yumurta ballı tarifi yumurtanın sarısı ve pekmez kullanarak kullanmaya çalışıyorum işe yaramı metabolizmam galiba çok da hızlı değil ama birazz…orneğin kuru fasulye ve pilav varsa yemekte nekadar yemeliyim ekmek ne kadar olmalı…

  29. Yücel

    April 28, 2015 at 3:21 pm

    Hocam Merhabalar 21 yasinda boyum 1.77 kilom 56 eve calisma istasyonu dambil ve barfex cubugu aldim evde calisip kilo alabilirmiyim bu besinoe bide yuksek karbonhidratlı protein tozum var

    • can

      May 21, 2015 at 12:48 pm

      Hocam merhabalar 19 yasindayım boyum 1.80 kilom 62 vücut geliştirmeye gidiyorum kilo almam lazım bana bilgi verebilirmisiniz kilo almam için neler yapmam lazım

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Antreman.NET

Mail Aboneliği

Vücut geliştirme, fitness ve supplement kampanyaları ile ilgili yeni haberleri kaçırmamak için e-mail listemize katılmak ister misiniz?