Kas Gelişimine Engel Olan 5 Hata

Pek çoğumuz hevesle başladığımız bu spora bir süre sonra kaslarım gelişmiyor bahanesiyle ya spora ara veriyoruz ya da eskisi kadar önem göstermiyoruz. Peki bu “kaslarım gelişmiyor” bahanesi geçerli bir bahane midir? Acaba aşağıdaki hataları yapıyor olabilir mi? Bu hatalar neymiş öğrenelim bakalım biz de bu hatalara düşüyor muyuz

1-Yeterince Ağır Çalışmamak

Kasların büyümesi için ağır çalışmak şarttır. Yani gerçekten ağır çalışmalısınız. Hareketi yaparken zorlanıp son setleri zor çıkarmıyorsanız kas gelişimi de beklemeyin. Çocuk gibi çalışmayın(tabii gidin kendinizi sakatlayacak kadar ağır da çalışın demiyoruz) İyi bir spor arkadaşınız varsa sürekli birbirinize yardımcı olup, özellikle son tekrarlarda ağırlıklara yardım ederek kendinizi zorlamalısınız. İyi de bir antrenman programı da şart tabi, onun için de bu linke göz atabilirsiniz : Vücut Geliştirme Programı

2-Sürekli Aynı Ağırlıkla Çalışmak

Kasların büyümesi için kaslarımıza artan şiddetlerde yük yüklememiz gerekir. Bu nasıl olur? Her set ağırlığı arttırmayla, örneğin bench press’te maksimum 20kg – 20kg basıyorsanız bir diğer gün çalışırken ağırlığı arttırın. Az da olsa arttırın. 5kg daha takın olmuyorsa 2,5 kilo takın hatta o da olmuyorsa ufacık 1,25kg’lar vardır onları bile takabilirsiniz. Yeterki arttırma eğiliminde olun. Farkı göreceksiniz.

3-İyi Beslenememek

Kilo alma ve kilo verme işlemleri basit bir matematiğe dayanır. Gün içinde aldığınız kalori, yaktığınız kaloriden fazlayda kilo alırsınız. Gün içinde aldığınız kalori, yaktığınız kaloriden de azsa kilo verirsiniz. O nedenle bu dengeyi iyi sağlayarak, bunun da yanında protein alımına özen göstererek beslenmelisiniz. Sabahları 2 poğaça 1 çay içerek, öğünleri atlayarak günü bitirerek ne sağlıklı bir vücuda ulaşabilirsiniz ne de kas yapabilirsiniz. Kahvaltıda yumurtanızıi peynirinizi eksik etmeden kaliteli bir kahvaltı yapıp, diğer öğünlerde de mutlaka protein içeren besinler tüketerek kas inşasına destek olmalısınız. Ağır spor yapıyorsanız kilonuz başına 1,5-2,0 gr protein aldığınızdan emin olun. Kas gelişimi için hazırlanmış temel beslenme programı için tıklayınız: Vücut geliştirme yapanlar için temel beslenme programı

fitness

4-Yeterli Dinlenememek

Fitness’ın altın bilgisidir: “Kaslar dinlenirken büyür”. Yani siz kası ağırlık altında büyütmüyorsunuz. Yıpranan kas lifleri dinlenirken büyüyerek tamir oluyor. O nedenle mutlaka iyi dinlenin. En az 7 saat uyuyun. Ayrıca mutlaka her antreman sonrası 24-48 saat dinlenin. Özellike büyük kas gruplarını sağlam çalıştırdıktan sonra 2 gün dinlenmek kasların büyümesi için ideal olacaktır.

5-Kardiyoyu Abartmak

Kardiyo programları yetersiz beslenmeyle birlikte uygulandığında bir de ağırlık antremanı da yapıyorsak tam bir kas yıkıcı. Doğru beslenip doğru zamanlarda kardiyo yapmalısınız. Bazıları var ki 1,30 saat ağırlık üzerine de 45dk kardiyo yapıyor, ve bunun yarar getirdiğini zannediyor. Malesef bu çok büyük ihtimalle sizin zararınıza olacaktır. Kas kaybı yaşanmaması için 40dk ağırlık – 20 dk kardiyo yapabilirsiniz. Yani 60-70dk dan fazla spor salonunda kalmayın. Kardiyo olarak da önerim kesinlikle interval kardiyodur. İnterval kardiyo programı için: İnterval Kardiyo Programı

En Çok Okunanlar

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

11 Comments

  1. Kerem

    Aralık 14, 2016 at 12:46 pm

    18 yaşıındayım boyum 182 – 75.6 kg yim spora yeni başladım. Hangi beslenme programını kullanmalıyım supplementleri kullanmaya ne zaman başlamalıyım cevaplarsanız sevinirim

    • edit

      Aralık 26, 2016 at 11:33 am

      Kullanmaya başlayabilirsin. Protein tozu + creatine + bcaa uygun olur.

  2. Yunus kesimoğlu

    Kasım 15, 2016 at 8:32 pm

    Merhabalar ben 21 yaşında 1.71 boy 75 kilo işimden dolayı doğru düzgün beslenme yapamıyorum ve spor salonuna doğru düzgün gidemiyorum ne yapmamı önerirsiniz ?

    • edit

      Aralık 26, 2016 at 11:41 am

      Ev egzersizi ve düzenli beslenme öneririm

  3. Esin

    Kasım 28, 2015 at 10:50 am

    Sanirim cvp vermeyeceksiniz 🙁

  4. Esin

    Kasım 21, 2015 at 2:42 am

    Merhaba,

    1,68 boyunda 66 kiloyum. Hem zayiflamak hemde vucut yapmak istiyorum. Haftada 3-4 gun salondayim. 1 saat Kardiyo (kosu+bisiklet+kurek) ile basliyorum. Daha sonra hocanin yazdigi sekilde makinelerde agirlik calismasi yaparak butun kas gruplarini calisiyorum. Salona gidemedigimde 5 km tempolu yuruyus yapiyorum. Sitenizde epey gezindim ve bunun dogru olmadigini anladim. Sitede karsilastigim ornekler hep erkeklere yonelikti. Amacima ulasmak icin ne yapmaliyim? Ciddi emek veriyorum ve bosa gitmesini istemiyorum. Lutfen bana yardimci olur musunuz?

    • AntremanNET

      Kasım 30, 2015 at 1:34 pm

      Merhaba tabiki
      Önerim şu olur. Öncelikle protein bakımından iyi beslendiğinize emin olun. Sıkılaşmak ve fitleşmek için bu şart. Ardından antrenman olarak 30-40 dk ağırlık çalışın (2 bölge) ardından 15-20dk interval şekilde(bir hızlanıp bir yavaşlayarak) kardiyo yapın. Bu, fit olmak için en iyi yöntemdir. İyi beslendiğiniz sürece de zamanınız boşa gitmeyecektir.

  5. oğuz

    Ekim 11, 2015 at 11:57 am

    yaş 26 boy 1.70 kilo 85 ben bu programı uygularsam 100 e dayanırım herhalde 15 günden beri yarı oruç diyeti yapıp, spor yapıyorum genelde 30-45 dk koşup ağırlığa giriyorum. Sizce bu sakıncalı mı? ya da ne yapmalıyım. TEŞEKKÜRLER.

    • AntremanNET

      Kasım 30, 2015 at 12:57 pm

      Aç kalarak diyet uyguluyorsanız kilo verirsiniz evet ama bu kilo kastan olur bu da ciddi bir sorundur. O nedenle aç kalmayın protein ağırlıklı beslenin ve temiz karbonhidratları tüketin

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to friend