Omuz Antremanı

Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik)

-Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press)
-Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press)
-Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış)
-DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış)
-Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış)

vücut geliştirme

 Omuz Antremanı(Parçalamaya Yönelik)

  • Seated Smith Machine Press 4set 12,12,10,8 tekrar
  • Arnold Press 3set 10,10,12 tekrar
  • Overhead DB Lateral Raise 3set 10,10,12 tekrar
  • Reverse Pec-Deck Fly 3set 15,15,15 tekrar

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

4 Comments

  1. Mertcan

    Nisan 19, 2015 at 9:46 am

    🙂

  2. Kenan

    Ocak 18, 2015 at 6:26 pm

    hocam büyüme yönelik antremanları ne zamana kadar yapalım.Bu soruya goğus antremanı içınde cevap verin rica ederim

  3. Kenan

    Ocak 13, 2015 at 6:54 pm

    Selam Hocam.Sizi Bakudan ariyoruz . Hocam 3 setlik 6-8-10 gibi olan setlerde ağırdan başlayalımmı yoksa hafif kilodan başlayalım? rica ederim soruya cevap veresiniz.

    • Admin

      Ocak 17, 2015 at 12:21 pm

      Hafiften ağıra doğru
      Bakü’ye selamlar

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to friend