Omuz Antremanı

Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik)

  • Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press)
  • Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press)
  • Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış)
  • DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış)
  • Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış)


Omuz Antremanı(Parçalamaya Yönelik)

  • Seated Smith Machine Press 4set 12,12,10,8 tekrar
  • Arnold Press 3set 10,10,12 tekrar
  • Overhead DB Lateral Raise 3set 10,10,12 tekrar
  • Reverse Pec-Deck Fly 3set 15,15,15 tekrar

Yorumları Göster (6)