Ön Kol Antremanı(Biceps)

Biceps iki kısımdan olusan ufak bir kas bölümüdür.Boyutları ufak olduğu için de antreman süresi de kısa olmalıdır ve çok set yapılmamalıdır.Bunun nedeni ise biceps her antremanda çalıştığı için bir de set sayılarıyla kası zorlarsak kas istenilen büyümeyi sağlayamayacaktır

Biceps çok kolay yıkıma uğrayabilen bir kastır.O nedenle yeni başlayanlar biceps antremanlarını yavaş ve düzenli bir şekilde çalışıp ağırlıkları yavaş yavaş arttırmalıdır.Eğer kaslarınız over trained denilen aşırı yüklenme durumuna geçerse zayıflayacaktır.Bu da kas kütlesi kazanmanızı güçleştirir

 

Ön Kol (Büyütmeye Yönelik)

1. Süreç Kas boyutunu büyütmek hacim kazandırmaktır ve kütle aldırmaktır Bu sürecin ismi MASS’dır

Örnek Ön Kol Antremanı (Büyütmeye Yönelik)

  • Standing Barbell Curl 5set – 10,10,8,6,6 (Ayakta barla ön kol)
  • Ez Bar Preacher Curl 3set – 6,8,10 (Oturarak sehpada ön kol)
  • Concentration Curl 3set – 12,12,10(Oturarak Ön Kol Konsantrasyon)
  • Hammer Curl 3set 10,10,8 (Ayakta iç ön kol çekiş)

 

 

Ön Kol (Parçalamaya Yönelik)

2.Süreç yeterince büyümüş/hacimlenmiş olan kasları özel bir program ve özel diyet ile keskin hatlı ve sert liflere sahip bir görüntü kazandırmaktır. Bu süreç DEFİNİNG olarak anlandırılır

vucut gelistirme 1148978 460781487353599 569546076 n Ön Kol Antremanı(Biceps)

Örnek Ön Kol Antremanı (Parçalamaya Yönelik)

  • Standing Ez Bar Curl 4set 12,12,10,8 (Ayakta Barla Ön Kol)
  • Seated DB Alt Curl 3set 10,10,12 (Oturarak Dumbbell Ön Kol çekiş)
  • Two Arm High Cable Curl 3set 15,15,12(Kablo Yandan Çekiş)
  • DB Unilateral Preacher Curl 3set 15,15,12(Dumbbell Sehpada Ön kol)

Gelen arama kelimeleri
    biceps antrenmanı,ön kol programı,biceps antremanı,ön kol hareketleri,en iyi bıceps hareketleri,on kol,ön kol antrenmanı,biceps hacim programı,kasları parçalamak için program,en iyi biceps programı,ön kol çalışması,biceps parçalama,biceps antrenman programı,may tas?n antreman

1 Comment

  1. Kaan

    June 18, 2014 at 7:26 pm

    Hocam hareketler güzelde hangisini uygulucaz büyütmeyi mi yoksa parçalamayı mı . Yoksa kombin yapacaklar nasıl olucak teşekkür ederim

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Antreman.NET

Mail Aboneliği

Vücut geliştirme, fitness ve beslenmeyle ilgili yeni yazılarımızı kaçırmamak için e-mail listemize katılmak ister misiniz?