Protein Alırken Bilmeniz Gerekenler

1. COK UZUN SÜRE AYNI PROTEİNİ KULLANMAYIN Uzun süredir aynı marka ve aynı ürünü kullanmak iyi değildir. Arasıra değiştirmeniz yararınıza olacaktır

2. EN İYİ PROTEİNİ ALIN  En iyi protein nasıl mı alınır? Cevap : Hepsinden alarak.Örneğin casein(kazein) pdoteini glutamin açısından oldukça zengindir ve uzun sürede emilir, soya proteini isoflavini içerir ve laktoz içermez, whey proteininde de yüksek oranlarda BCAA bulunur, ve doğal olarak bakarsak da yumurta yüksek kalileli protein içerir ve laktoz ihtiva etmez.

3.PROTEİN ALIMlLARINI ARTIRIN Yeteri kadar protein aldığınıza emin misiniz? Günlük aldığınız protein miktarını 50gr artırın ve bir ay sonra farkı görün.

4.HER ÖĞÜNDE MUTLAKA PROTEİN ALIN Eğer günde 4-6 öğün yemek yiyorsanız, aldığınız protein miktarlarını eşit ölçüde bölün. Günde 5 öğün yiyorsunuz diyelim ve tdplamda 200 gr protein alacaksınız. 5e bölün 5 x 40 gr = 200gr protein

5.UYGUN ZAMANLI PROTEİN ALIN Antrenman bitiminde hızlı emilebilen bir proteine çeşidine ihtiyacımız olduğu için whey protein işimizi göreçektir. Uykudan önce ise önce ise vücut tarafından yavaş emilen bir proteine ihtiyacınız olacaktır(casein)

protein-diyeti

 

6.ANTRENMANDAN SONRA 2’YE 1 ORANINDA KARBONHİDRAT-PROTEİN ALIN Antrenman ardından alacağınız karbonhidrat-protein miktarı 2/1 oranında olmalı. Örneğin:60 gr karbonhidrata 30gr de protein alın

7.DAHA FAZLA SU İÇİN Daha fazla protein, daha fazla nitrojen demek oluğu için bol bol su için.Ayrıca bu protein emilimini de arttırır.

8.KARACİĞERİNİZİN KAPASİTESİNİ BİLİN Ortalama sağlıklı bir karaciğer tek seferde(tek öğünde) maksimum 30gram ile 40gram arası protein sentezleyebilir.Ortalamayı 35 gramdan alabilirsiniz. Yani oturup 300 gram et yemenin hiç bir manası yoktur. 300 gram etten alacağınız 60 gram proteinin nerdeyse yarısı kas değil,yağ olarak vücudunuzdan atılır (Altın Bilgi)

En Çok Okunanlar

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

19 Comments

  1. belgin

    Ekim 15, 2014 at 2:34 pm

    Hocam bana mail atabilir misiniz, mühim bir bilgi vermem lazım size.

  2. Furkan

    Eylül 27, 2014 at 4:49 pm

    YAŞIM 15 bOY:172 kİLO 82 PROTEİN TOZU KULLANIYORUM GÜNLÜK 45 YÜRÜYÜŞ YAPIYORUM FİTNESE GİDİYORUM Bİ FAYDA GÖRÜRMÜYÜM SİZCE DİYETTE YAPIYORUM WHEY PROTEİN TOZU AMA İSOLATİON PROFESSİNOAL NOLUR CEVAPLAYIN K.G

  3. Furkan

    Eylül 27, 2014 at 4:41 pm

    whey protein isolate professinoal aldım hocam ama amötürmü daha bi sıkıntı olurmu diyecektim

  4. Oktay

    Eylül 22, 2014 at 7:53 pm

    Hocam meraba verdiğiniz bilgiler bana ve arkadaşlarıma gercekten çok yararı oluyor bu sebeple size tesekkür ediyorum.hocam benim iki sorum olacak muscletech nitrotech hakkında yorumlarınızı alırsam cok sevinirim ayrıca bı supplementi creatin ile kombine edersem bana yararı ne olur boyum 185 kilom 75 yas 17 şimdiden sağolun hocam

    • Admin

      Eylül 23, 2014 at 10:40 am

      Merhaba. Fayda sağlayabiliyorsam ne mutlu bana. Bahsettiğiniz ürün iyi bir üründür. Creatine ile kombin etmek çok daha hızlı toparlanma sağlayacaktır. Ürünler hakkında detaylı bilgi için info@antreman.net adresine mail atabilirsin

  5. Mustafa

    Ağustos 3, 2014 at 9:45 pm

    Hocam merhaba. Nitrotech proteinin nasıl kullanılması yararıma olacaktır ?

    • Admin

      Ağustos 14, 2014 at 3:49 pm

      Spordan hemen sonra suyla almanız gerekmekte. Biraz daha ileri düzey sporcuysanız spordan hemen önce ve hemen sonra alırsanız daha etkili olur

  6. Osman Albayrak

    Temmuz 26, 2014 at 2:26 pm

    Hocam öncelikle merhaba. MusclePharm Combat protein tozunun antreman sonrası mı yatarken mi nasıl kullanılacağı hakkında kafamda soru işaretleri var bilgilendirirseniz sevinirim 🙂

    • yasinolmez

      Temmuz 26, 2014 at 8:56 pm

      Merhaba. Bahsettğin protein tozunu spodan hemen sonra almalısın. Sabah kahvaltılarını da tam yapamadığın günler kahvaltıyla birlikte de içebilirsin ekstradan

  7. Okan

    Mayıs 6, 2014 at 4:15 pm

    İyi günler,

    Haftada 5 gün 2 saate yakın karın ve ağırlık çalışıyorum, Spordan 1 saat kadar önce 1 ölçek whey protein alıyorum,Öğle yemeğinde ekmek, makarna vs yemiyorum spordan sonrada akşam salata, yoğurt ve meyve yiyorum. 3 aydır bu şekilde devam ediyorum.
    Boyum 1,73 kilom 85ten 75e düştü vücut yağ oranı %23ten %16ya düştü.
    Ancak kas olarak fazla fark göremiyorum. Bana alternatif birşey önerebilirmisiniz.

    Teşekkürler

  8. samet

    Nisan 22, 2014 at 9:00 pm

    Hocam iki sorum olacak, antremana gittiğim günler; antremandan önce ve sonra 1 buçuk ölcek alıyorum. ama bazen işten dolayı haftada 2-3 anca gidebiliyorum.
    ilk sorum: antreman günleri bu sekilde devam mı ediyim yoksa antremandan önce almayıp sabah falan mı alayım?
    ikinci sorum: antremana gidemediğim günler protein almam gerekiyor mu? mesela sadece sabah yarım ölcek falan. vucüt antremansız günler protein ister mi?

    • yasinolmez

      Nisan 24, 2014 at 3:38 pm

      Sevgili Samet
      Öncelikle 1.5 porsiyon koymana gerek yok standart bir sporcuysan 1 porsiyon yeterli. Spordan önce ve sonra almanda bir sakınca yok fakat spordan 1 saat önce protein + karbonhidrat ağırlıklı beslensen kafi. Spor sonrası da suyla birlikte proteinini alırsın bu sana yeter. Sabahları kahvaltıda en az 3-4 yumurta yersen protein almana da gerek kalmaz. Eğer yiyemiyorsan spor yacağın günlerde proteini sabah da alabilirsin. Spor yapmadığın günler çok fazla protein almasan da olur fakat vücudu aç bırakırsan yine kasların yıkıma uğrayacaktır. Spor yapmadığın günler her öğünde yine protein ağırlıklı beslen al etini yoğurdunu ye kahvaltında yumurta peynir eksik etme yeterli olur ekstradan protein tozu içmene gerek yok

  9. kayıp

    Mart 23, 2014 at 5:34 am

    protein tozu sac dökermi hocam

    • yasinolmez

      Mart 23, 2014 at 8:11 pm

      Dökmez tabiki 🙂

    • yasinolmez

      Mart 29, 2014 at 11:20 am

      Kesinlikle dökmez

  10. Etemdonmez

    Mart 5, 2014 at 4:00 pm

    Oncelikle elinize saglik hocam .Günlük protein tozu ve karbonhidrat alımı antremana göre değişir mı yoksa normalde neyse o mudur?

    • yasinolmez

      Mart 7, 2014 at 1:27 pm

      Yorumun için teşekkürler. Günlük protein ve karbonhidrat alımı kişiden kişiye değişmekte olsa da spor yapanlar yani kas hacmi oluşturmek isteyenler için protein ve karbonhidrat ihtiyacı artar.

    • rahim

      Mart 13, 2015 at 9:45 pm

      Selam.benim 14 yaşım var.65 kiloyum boyum 1.76.1 yıldır sporla uğraşıyorum.sol kolumdan sakatlık geçırdım şimdi tam iyileşmesede ben yeniden spora başladım.benim sakat kolumun kasları sakat olmayandan zayıf(çünki 1 ay alçıda kaldı).ben protein kullanmak istiyorum.protein kullansam benim sakat kolumun kasları yine öbüründen zayıf olucak yoksa beraber olacakmı??ve ben Bsn Syntha-6 protein almak istiyorum bana tavsiye edermisiniz bu proteini?? Ben söylediğim protein 6 farklı protein içerir.bir sorum daha var nasıl kullanıyım sitede okudum ama anlamadım.şimdiden Teşekkürler

      • Admin

        Nisan 11, 2015 at 10:54 am

        Merhaba. Protein kullanımını kolundaki orantıslıkla ilgili bir sorun çıkartmaz. Önce protein ağırlık bir beslenme programına sahip olmanı ve sonra protein tozuyla bunu desteklemeni öneririm. Bsn syntha 6 senin için yeterli olacaktır

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to friend