Sırt & Bacak (Back & Legs)

  • Dikkatli Bel Antrenmanı Nasıl Olur?

    Yanlış bir hareket kaldırılan bir ağırlığın tesiriyle ekseriye beşinci bel omuru ve çevresinde; Ya iki omur arasındaki disklerde bir ezilme veya kas gruplarında bir deformasyon...

  • Deadlift Hareketi Nedir? Nasıl Yapılır?

    Pek çok antrenman programlarında gördüğümüz fakat uygulamaya çekindiğimiz ya da uygulasak da yanlış uyguladığımız bir harekettir Deadlift. Hatta uzun süre spor yapanlar bile yanlış yaparrlar...

  • Squat Nedir? Ne İşe Yarar?

    Squat nasıl yapılır? Squatın Faydaları Nelerdir? Uygulanan vücut geliştirme teknikleriyle alakalı, onlarca hatta yüzlerce sözcük duymuşsunuzdur. Şüphesiz en çok adı geçen hareketlerden biri de, Squat‘tır....

  • Daha Fazla Barfiks Çekebilmek İçin Öneriler

    Hiç barfiks çekemiyorsanız üzülmeyin ve pes etmeyin! Bizim vericeğimiz bir kaç öneri ile bu amacınızı gerçekleştireceksiniz. Herkesin bildiği üzere barfiks insanın vücudunun fit olması için...

  • Üçgen Vücut Nasıl Yapılır

    Özellikle toplumumuzda “üçgen vücut” tabiri sıkça kullanılır. Üçgen vücut kelimesini oluşturan görüntü belin kaslı ve ince olması, sırtın ve omuzların da bele göre çok daha...

  • Sırt & Bacak (Back & Legs)

    Sırt Bent Over Barbell Row   5set – 12,10,8,6,6 tekrar Barbell Deadlift   4set – 10,8,8,6 tekrar Pulldown to Front   3set –  8,8,10 tekrar...

Send this to friend