Sırt & Bacak (Back & Legs)

Sırt

  • Bent Over Barbell Row   5set – 12,10,8,6,6 tekrar
  • Barbell Deadlift   4set – 10,8,8,6 tekrar
  • Pulldown to Front   3set –  8,8,10 tekrar
  • Seated Cable Row   3set –  8,10,10 tekrar
  • Good Morning   2set – 10,10 tekrar

 

Bacak

  • Barbell Squat   5set – 12,10,8,6,6 tekrar
  • Leg Press   3set – 6,8,10 tekrar
  • Romanian Deadlift   3set – 10,10,8 tekrar
  • Leg Extension   3set – 8,10,10 tekrar
  • Seated Calf Raise   2 set – 15,15 tekrar

 

sixpack

1 Comment

  1. ayhan

    Nisan 13, 2014 at 9:33 am

    merhaba ben ayhan bursadan bu program büyümeye yönelik demi ağırlığı artırtıkça set sayısını düşürüyoz demi

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir