Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayacaklar İçin 2 Haftalık Program

Vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar program aramaya başlar. Bu nedenle yorgunluk çekmeden tamamlayabileceğiniz bir program hazırladım.

Bu program sağlık problemi olmayan herkese uygundur tavsiyem 1 ay bu programa devam etmenizdir daha sonra bölgeleri ayırmanız ve ileri teknik programlara gecmeniz uygundur. Bu program sayesinde hamlama dönemini en az yorgunluklu atlatabileceksininz.
Yeni başlayanlar için ideal 2 aylık antrenman programı resimdeki oku takip ederek antrenmanınızı haftada 3-4 kez yapınız.

Abs crunches 3×15
Legs squats 1×20 + 2×10
Leg extension 1×20 + 2×10
Back Pulldowns 1×20 + 2×10
Low cable rows 1×20 + 2×10
Chest incline bench 1×20 + 2×10
Press Incline dumbbell press 1×20 + 2×10
Shoulders Front presses 1×20 + 2×10
Biceps standing curls 1×20 + 2×10
Triceps Pushdowns 1×20 + 2×10
Calves Standing Raises 1×20 + 2×10

Programınızın görsel şeması yazının sonundadır. Görseli kaydedip antreman esnasında telefonunuzdan bakabilirsiniz.

vücut geliştirme

Hafif ağırlıklarla çalışınız.

 

workout13 copy

 

Günlere Göre Antrenman Planlaması

GÜN 1 Dinlenme
GÜN 2 Çalışma
GÜN 3 Dinlenme
GÜN 4 Çalışma
GÜN 5 Dinlenme
GÜN 6 Çalışma
GÜN 7 Dinlenme

Gelen arama kelimeleri
    haftalık vücut geliştirme programı resimli,yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı resimli,vücut geliştirme programı yeni başlayanlar için resimli,görsel fitness programı,aylık vücut geliştirme programları,body haftalık program,fitness çalışma programları,haftalık antrenman programı body,vücut geliştirme yeni başlayanlar için program resimli,vücut geliştirmeye yeni başlayanlar beslenme programı,1 haftalik beslenme programi yeni baslayanlar icinvucut gelistirme,workout hareketleri,vücut geliştirme ilk hafta programı,Vücut geliştirme ikinci haftası resim ile göster

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir