Vücut Geliştirme Yapanlar İçin Temel Beslenme Programı

Vücut Geliştirme sporunda beslenme, sandığınızdan çok daha önemlidir. Bu beslenme sadece yeni başlayanlar için değildir, bu beslenme temel bir vücut geliştirme beslenme programıdır. Çok fazla detaya girilmeden genel hatlarıyla temel beslenme düzeni oluşturulmuştur.
Kas gelişimi için antreman yapmak ne kadar önemliyse beslenme de o derece önemlidir. Açıkcası iyi beslenmeden ağır antremanlar yapmaya çalışmanın amelelikten bir farklı yoktur. Sadece ağırlık kaldırıp indirmiş olursunuz. Şöyle düşünün: bir arabanın motoru ne kadar güçlü olursa olsun eğer benzinini koymazsanız hiç bir şey elde edemezsiniz. Biz de eğer iyi beslenemezsen vücudumuz kas oluşturamaz, boş yere yorulmuş oluruz. O nedenle antreman.net size aşağıda yeni başlayanlar için örnek beslenme programı hazırladı.

Bu programı kilolu kişiler karbonhidrat miktarlarını biraz kısarak kullanabilir. Fitness yapıp sıkılaşmak isteyen bayanlar ise bu programı kendilerine göre porsiyonları azaltarak uygulayabilir.

Öncelikle bilmeniz gereken en önemli kural:

kas=protein

(Protein nedir? diyorsanız sizi bu linke alalım)

Eğer aşağıdaki beslenme programını ağır bulursanız korkmayın,zamanla çok yemeye alışacaksınız,unutmayın bu spor düzen ve disiplin işi
Bu programdaki amaç, kas gelişimi için gerekli besinleri vücudumuza vermek ve bu düzene alışmaktır.

Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Sabah Kahvaltısı (07.00 – 09.00 civarı)

  • 2-3 Yumurta(ilk hafta 2yle başlayın sonra 3’e 4’e hatta 5’e çıkartmaya çalışın ne kadar yiyebilirseniz o kadar iyi, 2-3 taneden fazla sarı yemeyin)
  • Yarım dilim beyaz peynir ya da 3-4 yemek kaşığı lor peyniri
  • 1 ufak kase süt + 30gr yulaf
  • 3-4 Dilim ekmek (Tercihen tam buğday – kilo almak isteyenler için))
  • 1 Yemek kaşığı fıstık ezmesi,bal ya da pekmez
  • 5 zeytin

Ara Öğün (10.30 civarı)

  • 1-2 Adet mevsim meyvesi

Öğle Yemeği (13.00)

  • 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk
  • Salata (mümkün olduğunca az zeytinyağlı ve bol limonlu)
  • 1 tabak makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı
  • 1 Kase yoğurt
  • 2 Dilim ekmek (Kilo almak isteyenler için)

Ara Öğün (15.00)

  • 10-15 adet çiğ badem fındık veya fıstık

Akşam Yemeği (17.00)

  • 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk veya 1 tabak kurubaklagil
  • 1 tabak bulgur pilavı (veya pirinç, makarna)
  • Salata
Spor Zamanı (19.00)- Antreman.net Vücut Geliştirme Programı

Spor sonrası (20.00 civarı)

Akşam Yemeği 2 (20.30) ( SADECE DAHA SIKI ÇALIŞAN VE KİLO ALMAK İSTEYENLER BU ÖĞÜNÜ DE EKLESİN)

  • 1 porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık(spordan sonra whey protein aldıysanız bu kısmı atlayabilirsiniz)
  • 1 porsiyon baklagil (mercimek tercih edilir) kuru fasulye, nohut vb veya mümkünse kepeksiz makarna
  • Az yağlı yoğurttan yapılmış ayran

Son Öğün (22.00)

  • Küçük kase yağsız yoğurt, 2 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı ya da 6-7 adet siyah kuru üzüm

Lütfen programa olabildiğince uymaya çalışınız. Bu beslenme temel bir programdır, detaya inilmemiştir. Temele bu programı koyarsanız ilerde detaya girdiğinizde daha kolay uyum sağlarsınız. Kas inşası için aç kalmamak, her öğün protein almaya çalışmak ve kaliteli karbonhidrat kaynaklarından bolca faydalanmak gerekmektedir. Unutmayın kaslı  ve fit bir vücut için en büyük unsur iyi bir beslenmedir.

Bu konuları da okumanızı tavsiye ederim:

Kol Kaslarınız Büyümuyor Mu? Bir De Bunları Deneyin

Vücut Geliştirme Yaparken Bilinmesi Gerekenler

Kas Gelişimine Engel Olan 5 Hata

En İyi 5 Protein Tozu

En Çok Okunanlar

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (3 Kişi oy verdi, 5 üzerinden ortalama puan: 4,67. Bu yazıya oy vermek ister misiniz?:(( )
Loading...

69 Comments

  1. Nazlı

    Mayıs 7, 2016 at 4:03 pm

    Ama tabi hacim kazanmak istemiyorum çünkü hatlarımdan yeterince memnunum

    • antreman.net

      Haziran 7, 2016 at 10:44 am

      Bu programı biraz kısarak uygulayabilirsin hacim kazanmak çok zor merak etme

  2. Nazlı

    Mayıs 7, 2016 at 4:02 pm

    Hocam kadın metabolizması bu besinleri depo eder diye korkuyorum.. Bizim için ne önerirsiniz? Boyum 1.50 🙂 kilom 50 🙁 ben de sıkılaşmak ve kaslarımın belirginleşmesini istiyorum.. Hergün fitness yapıyorum ama beslenme konusunu henüz oturtamadım

    • antreman.net

      Haziran 7, 2016 at 10:46 am

      Karbonhidratı biraz daha azaltabilirsiniz. Spor yaptığınız sürece korkmayın merak etmeyin bu program kasların beslenmesi için en ideal programdır

  3. Akif

    Nisan 24, 2016 at 7:29 am

    Selamlar öğle yemeği zamanı okulda oluyorum ne yiyebilirim?

    • antreman.net

      Nisan 25, 2016 at 7:24 am

      Evde hazırlayacağın tavuk + pilav olabilir, bütçen varsa protein bar veya 1 porsiyon whey protein olabilir

  4. Ceyhun

    Nisan 3, 2016 at 12:33 pm

    Selamunaleykum yeni takip etmeye başladım sizi bir arkadaşım vasıtasıyla. Yeni bir başlangıç yapmak istiyorum hayatımda. Yardımcı olursanız sevinirim. Yaşım 27 Boyum 168 kilom 50-55 arası. Düzenli kilo alıp spor yaparak daha düzgün fit bir vücuda sahip olmam için bir program önerebilirmisiniz. Tesekkur ederim

    • admin

      Nisan 9, 2016 at 5:19 pm

      Takibiniz için teşekkürler. Antrenman programları bölümünden kendinize uygun antrenman seçebilirsiniz.

  5. EMRE

    Mart 25, 2016 at 10:26 am

    hocam merhaba, 180 boyunda, 81 kiloyum. Sabah, öğle ve akşam öğünüm var. Ayrıca, saat 18.00’den önce 16.00 civarı protein içeren bir ara öğünüm var. Sporda 25 dk. interval kardio’dan sonra bacak kası çalışıyorum. Toplam sürem 1 saat. Ölçümlerde kas alamadığım görünüyor. Yeterli protein almadığımı düşünüyorum. kafamdaki soru kardio yapmak kas almamı engelliyor mu? Kardioyu da yağ yakmak için yapıyorum.

    • admin

      Nisan 9, 2016 at 5:21 pm

      Öncelikle programın hatalı. 40 Dk. kadar ağırlık antrenmanı çalış ve ardından 20 dk interval kardiyo yap. Kas kaybını önlemek için bcaa ve whey protein öneririm.

  6. mustafa

    Şubat 29, 2016 at 8:01 am

    merhaba
    listedeki 1 porsiyon ızgara et ve pilavın porsiyon miktarı kaç gramdır

    listedeki spor saatinin yerini herhangi bir saat yapabilir miyiz

    spor yapmadan diyeti uygularsak fit görünüme sahip olur muyuz teşekkürler

  7. Kenan

    Şubat 12, 2016 at 6:36 am

    Bakuden rahatsiz ediyoruz . Bu diete hangi proqram.uygun ?

  8. Buket

    Ocak 21, 2016 at 10:20 am

    Merhaba.30 yaşındayım 1.74 boy 79 kiloyum. Temmuz ayında 112 kilo ile spora ve diye başladım.33 kilo verdim.Suan sıkılasmak için bölgesel çalışmalara basladim.Haftada 5 Gün spor yapıyorum sabahları.Kilo vermeye devam ediyorum ancak yemek konusunda sıkıntı yaşıyorum.Kas kaybı yaşamadan ve kilo vermeye devam etmek için bana onebileceginiz bir program varmı.14 Kilo daha vermek istiyorum.Teşekkürler.

  9. Kadir

    Aralık 11, 2015 at 9:40 am

    Yaş 25 kilo 80 boy 180 yaklaşık bir aydır duzenli spor yapıyorum ve göbek kısmını eritemiyorum bu program i uygulayarak kilo verme şansım varmı ekmek kullanmadan tabiki

  10. Murat

    Kasım 12, 2015 at 5:30 pm

    Yaşım 19 boyum 1.68 kilo 75 geniş omuzlu kaslarım yeterınce ıyı kilo dengemı koruyabiliyorum ama boy uzatmak ıstıyorum en azından 1.75 cıvarında olmak ıstıyorum mümkünmü

    • AntremanNET

      Kasım 30, 2015 at 1:30 pm

      Genetiğine göre mümkün olabilir bu hareketlerin fayda sağlayacağı da kesin. Mutlaka uygula uzun süre

  11. ömer

    Ekim 27, 2015 at 7:54 am

    yaşım 23 kilom 57 kilo almak istiyorum ne yapmam gerekiyor.. kilo ile çok büyük sıkıntım olduğu için fitnesse gitmek istemiyorum

  12. oğuz

    Ekim 11, 2015 at 12:04 pm

    Yaş 26 boy 1,70 kilo 85 Ben bu programı uygularsam 100 kg olurum herhalde. Yarı oruç diyeti yapıyorum ve salona gidince 30-45 dk koşuyorum ve sonra ağırlığa giriyorum. sizce sakıncası olur mu? Yarı oruç diyeti sabah hiçbir sey yemiyorum saat 10 da bir simit sekersiz cay öğle arası genelde corba salata bir dilim kepek ekmeği Aksam da sade salata.

    • AntremanNET

      Kasım 30, 2015 at 12:57 pm

      Çok yanlış çok. İnanılmaz kas kaybedersiniz bu şekilde

  13. Halil

    Ekim 2, 2015 at 3:28 am

    Yas 18 kilo 95 boy 1.81 ne yapmaliyim fitnesa yarin baslicam kilom cok olmasina ragmen kilolu gistermiyorum.pek biraz kas insam.var

    • AntremanNET

      Ekim 6, 2015 at 9:42 am

      Evet o zaman sporla birlikte kas kazanarak hem fit hem de kaslı görüntüye ulaşabilirsin

  14. ahmet

    Temmuz 3, 2015 at 8:52 am

    peki bu öğünlerin yanında ekmek tüketıcekmıyız

  15. okan

    Haziran 30, 2015 at 8:56 pm

    yaşım 15 boyum 1.78 kilom 50 15 gündür fınısa gidiyorum bu programı yaparsam olurmu kilo alırmıyım lütfen söleyin

  16. yusuf yavuz

    Haziran 25, 2015 at 1:15 pm

    merhaba hocam yaşim 24 kilom 63 boy 1.74 body yeni başladm 1 ay kadar oldu.beslenme programım var fakat kullanmadm 1 ayda gögüslerm biraz belirginleşti. ama vücudum kollarm cabuk yorulıyor minyon tipteyim 1 gün gidiyorm 1 gün gitmiyorum hocamın söyledigini yapiyorm. fakat beslenmeyi hic uygulamiyorm. 2 sorum var bu beslenme programını uygular isem ne kadar sürede fit bi vücuda en azından belirgin hatlara ulaşabilrm ? ayrıca bu listenin %75 i ne kadar yapabilrm hergün tavuk biraz ters bana 🙂 2.sorum ise normal günlük yaşantımız tavuk döner pide çigköfte et döner vs tarzinda şeyler yer isek nekadar sürede fit olabilrm ? yani her şekilde fit görünüme sahip olabilrmym. süresi ne kadar olur. cok teşekkür ederm

    • AntremanNET

      Temmuz 7, 2015 at 3:37 pm

      Kardeşim çok net söyliyim iyi beslenemiyorsan bu sporu unut sonuç alamazsın. Her gün tavuk diye bir şey yok protein içeren alternatif şeyler de tüketebilirsin döner fast food vs

  17. mert

    Haziran 22, 2015 at 2:52 pm

    merhaba hocam yaşım 17 1.87 boyum var 72.5 kiloyum ancak göbeğimde ya var kaç kiloya kadar inmem gerekiyor. sülalede herkes göbekli ve uzun

  18. Mertcan

    Haziran 8, 2015 at 4:10 pm

    yaş 17 1998 liyim boy 1.84-1.85 kilo 80 5 bucuk 6 aydır spor yapıyorum son zamanlarda düzensiz spor yapıyorum eskiye göre karın kaslarım daha güzel gözüküyor ancak göbek çıkıyor ama gene karın kaslardaha belirgin eskiye göre bunun sebebini öğrenmek istiyorn

  19. Kağan ASLAN

    Mayıs 27, 2015 at 9:18 am

    İyi günler hocam;

    Benim spora başlayalı 1 ay oldu. Ancak sağlık açısından hormon tedavisi kullanıyorum ve bu nedenle kas gelişimim çok yavaş. eskiden ne kadar çalışsamda gelişim gösteremedim. Boyum 2,02 94 kiloyum. biraz yeme düşkünlüğüm var (abur cubur olarak). hem yeme alışkanlığımı düzenlemek hemde sağlıklı beslenmek için formları dolaşıyorum. bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim. bununla beraber gittiğim spor salonunda hoca farklı çalışmalar veriyor ancak sizinde önereceğiniz bir çalışma var ise çok iyi olur. özellikle karın bölgesinin alt kısmında simit olarak tabir edilen bölüm bir türlü yok edemedim.

    şimdiden teşekkür ederim.

  20. Dinçer Küçük

    Mayıs 26, 2015 at 7:37 pm

    HOCAM Merhaba ! yaş 23 boyum 1.78 kilom 88 bu program bana göre mi hocam biraz kilo vermem gerekiyor galiba 2 ay oldu spora başlayalı şu an agırlıkları arttırmak istiyorum.

  21. ozan

    Mart 16, 2015 at 4:18 pm

    Bu programa göre ağırlık antremanına ne zaman gitmemiz gerekiyor ? Mesela ben kahvaltı yaptıktan 1 1.5 saat sonra gidiyorum gelince önce toz içip yarım saat sonra öğle ye yemeğini yiyorum.Öğle yemeğini yedikten 1 saat sonra spora gidip geldikten sonra tozu içsem daha mı faydalı olur acaba ?

    • Admin

      Nisan 11, 2015 at 10:52 am

      Öğle yemeğinden 1,5 saat sonra gidersen de oluır, bu şekilde sabah gidersen de olur

  22. Ezgi

    Mart 3, 2015 at 8:06 pm

    Selamlar. Hocam ben 156 boyunda 46 kiloyum ve 30 yaşındayım. Kilomlo bir problemim yok ama kas kaybına neden olan bir hastalığım var ve fazla egzersiz vb yapmam da yasak. Kilo almak istemiyorum sadece kas yapmama yardımcı olsun istiyorum, bu yazdığınız beslenme şekli benim boyumda birine kilo aldırırmı?
    Ayrıca daha detaylı bir beslenme programı veya kaslar için faydalı besinlerle ilgili paylaşım var mı sitede? Şimdiden teşekkürler.

  23. aykut

    Şubat 28, 2015 at 10:16 pm

    bu arada hocam bende göbek yok dümdüz vucudum kalem gibi :))) önerilerinizle kilo alıp şekle girmek istiyorum

  24. aykut

    Şubat 28, 2015 at 10:12 pm

    merhaba hocam ben 30 yasındayım boy 1.76 kilo 59 fıtness a yazıldım 2 ci aydayım protein tozu kullanmıyorum etlede aram iyi degil yumurta ilede sütün içine 3 bıldırcın yumurtası bal karıştırıp ,çiyorum bide omega3 balık yagı hapı kullanıyorum bu listeye uymaya çalışcam et di yumurta idi zorlıcam artık ama bana yapmam gerekenleri birde siz söylerseniz sevinirim şimdiden teşekkürler protein tozu alimi al derseniz hangisini önerirsiniz

  25. engin

    Şubat 19, 2015 at 8:40 pm

    Hocam ben 23 yasindayim boy.1,80 kilo 82 bady ye baslayali iki ay oldu cok duzenli beslendim bir aylik isinma programinda cok iyi sonuc aldim kol,gogus,umuz, bacak kaslarinda ikiser santim buyume oldu motive oldum dahada ama karnim birZ yagli ve cikintili pek kuculme olmamis tek sorunum gobegim gordukce spor yapasim gelmyo gobegi eritmek icin ne yapmaliyim diyetmi karin egzeesizleriyapiyorum her spordan sonra bisikletw biniyorum ekmek yemiyorum ama gene ayni lutfen bir fikir verin

  26. Metin

    Ocak 31, 2015 at 9:07 pm

    Hocam Merhaba 19 yaşındayım 1.85 boy ve 87 kiloyum yağ oranim 25 bu yazmış olduğunuz programı uygulama m da ni sakinca var mı yağ konusunda çekinceleri m var

  27. Özge

    Ocak 25, 2015 at 7:36 pm

    Merhaba , ben haftada ortalama 3-4 gün spor yapıyorum. 1.57 boyunda 48 kiloyum bana beslenme uygun beslenme programı var mı?

  28. Berk

    Ocak 22, 2015 at 10:26 pm

    19 Yaşındayım 1.83 boy , 62 kiloyum bu programı mı uygulayım acaba ?

  29. Sabit Tecrübe

    Ocak 18, 2015 at 9:27 pm

    Yeyin gençler.

  30. burak

    Ocak 14, 2015 at 8:27 pm

    hocam ben daha yeni başladım fıtnısada balşıcam bana gore bi program verirmisiniz

    • Admin

      Ocak 17, 2015 at 12:19 pm

      Bu programı uygulayabilirsin

  31. yağız

    Ocak 13, 2015 at 11:46 pm

    hocam 173 58 civarı kilodayım kilo almak için bu önerdiğiniz program kilo aldırır mı sabah 4 5 yumurta fix yiyebiliyorum onun harici ne yemeliyim

    • Admin

      Ocak 17, 2015 at 12:21 pm

      Bu programı uygula spoa başla kilo kesin alırsın 70 olman gerek en az

  32. Doruk

    Ocak 12, 2015 at 9:40 am

    Hocam bende %5 den daha küçük açılı skolyoz var. Günlük yaşantımda bi sıkıntı çekmiyorum ve vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. Bi zararı olur mu veya normal programdan çıkarmam gereken hareketler var mı ?

    • Admin

      Ocak 17, 2015 at 12:25 pm

      Üstten baskı uygulayacak olan hareketleri yapmaman gerekli. Örneğin omuz press, squat vb hareketler. Zaten spor salonunda hocan sana bu konuda yardımcı olacaktır. Sporu bırakmak. Bar üzerinde yapılan hareketlere ağırlık ver. Zaten kas inşa ettiğin zaman skolyozun daha belli olmaz bir hal alacaktır

  33. Burak

    Ocak 5, 2015 at 3:33 am

    Hocam kolay gelsin ben mma sporuna basladım boyum 1.80 kilom 59 yaşım 20
    daha önceden de jimlastik basketbol yüzme futbol voleybol masa tenisi gibi birçok spor yaptım fakat bir türlü istediğim kilo yapısına ulaşamadım
    verdiğiniz beslenme programı benim kilo almamı sağlar mı ?
    Bu ince yapımdan ve zayıf görünümümden bir an önce kurtulmak istiyorum
    kollarım ince fakat içi dolu six pack çalıştığım için var tek sorunum zayıflık bu konudan muzdaribim kilo aldırran aynı zamanda kas olarak da görünmesini sağlayan başka tavsiyeleriniz var mı
    Teşekkürler

    • Admin

      Ocak 17, 2015 at 12:26 pm

      Evet kilo almanı sağlar bunun yanında fitness yap her öğün iyi beslen kesinlikle kilo alırsın. Acele etme bunu zamana yay. Gainer isminde kilo aldırıcıları da sporla bilrikte kullanabilirsin

  34. murat

    Aralık 27, 2014 at 8:47 am

    merhaba hocam ben yenı spora basladım 2 hafta oldu boy 1.86 kılom 74 amacım vucudumu toplamak ve kılo almak 6 aylık uyelık yaptırdım faydasını gorurrmuyum verdıgınız lıstedekı besınlerın cogunu gunluk tuketıyorum aksam spordan geldıgım zaman sut ve meyve yıyıp ıcıyorum pteteın tozunu kullanmıyorum dogal yapmak ıstıyorum

    • Admin

      Ocak 4, 2015 at 2:14 pm

      Kolay gelsin Murat
      Protein tozu vs ile kullanarak da doğal vücut yapabilirsin zira protein tozu yapay bir madde değildir, peynirden üretilir ve doğaldır. Doğal olmayan vücut hormon takviyeleri alarak yapılır ki bu çok farklı bir durum sağlıksız ve yasak olan bir şey.
      Bu beslenmeyi düzenli uygularsan aynada sonuçları görmen yakındır. İyi bir antreman çıkarman da şart tabii

  35. Güney

    Aralık 14, 2014 at 8:49 am

    Hocam öncelikle merhaba benim yaşım 15 1.79 boyundayım ve 65 kiloyum yaklaşık 7 aydır fitness ile uğraştım gittim yer uzak biryere taşındığı için bırakmak zorunda kaldım daha sonra evde vücüt geliştirmeye basladım ilk zamanlar dambul aleti olmadığı için şınav,mekik,barfiks ile uğraşıyordum daha sonra dambul aldıktan sonra 1-2 saatlik her yönü çalıştıran bir antreman programı uygulamaya başladım yaklaşık 2 aydır şunda belirteyim sporlar uğraştığım günden beri çikolata olsun,tuz,şeker,yağlı yiyeceklerden hiç vazgeçmedim düzensiz bir beslenme tarzım vardı ta ki bugüne kadar demek istediğim ”Sizce verdiğiniz bu beslenme programını uygulasam kaslarım belirginleşir mi ve yaşıma göre bu sporla uğraşmam ve bu beslenme programını yapmam bana herhangi bir zararı olur mu derdimi anlatabilmişsem ne mutlu bana biraz uzun oldu kusuruma bakmayin 🙂

    • Güney

      Aralık 14, 2014 at 8:55 am

      demek istediğim bu sporla uğraşmam bana zarar verir mi ve beslenme programı ile bu sporu yürütsem nasıl bir durum olur aslında bende yaşıtlarıma göre iyi bir vücut var kol kası olsun göğüs olsun bir tek six pack yok oda düzensiz beslenmemden olsa gerek Tek yapışta şınav 35 40 yaparım alkışlı rekorum 23 Barfiks de nizami olarak 12 13 yapıyorum ilk zamanlar 1 tane bile yapamazken büyük bir oranda kuvvet artışı oldu şükürler olsun.Cevabınızı bekliyorum hocam.

      • Admin

        Ocak 4, 2015 at 2:20 pm

        Neden zararı olsun aksine çok faydası olur bu şekilde bir beslenme programı olmadan zaten kas inşa edemezsin sen bu programa uyarak sporuna devam et iyi bir sporcu olacağına inanıyorum

    • Admin

      Ocak 4, 2015 at 2:20 pm

      Neden zararı olsun aksine çok faydası olur bu şekilde bir beslenme programı olmadan zaten kas inşa edemezsin sen bu programa uyarak sporuna devam et iyi bir sporcu olacağına inanıyorum

  36. kazım

    Ekim 26, 2014 at 8:03 pm

    Hocam 1.90 boyum kilom 55 bana öyle birşey önerin ki kilo ve kas olarak bana geri gelsin yada bu programı mı kullanayım + takviyeler alabilirmiyim

    • Admin

      Ocak 4, 2015 at 2:27 pm

      Bu programı kullan spor yap takviye olarak da gainer alabilrisin

  37. Selçuk

    Ekim 25, 2014 at 4:17 pm

    Bu arada admine kalmış reklama girerse linki silebilir ama 4 ayda nasıl 22 kilo verdiğimi fotoğraflarla blogumda anlattım. Kilolu olupta çekinenler bakabilirler. http://www.diyetmasasi.com/4-ayda-nasil-23-kilo-verdim-nasil-verilir

  38. Selçuk

    Ekim 25, 2014 at 4:16 pm

    Vallaha arkadaşlar konuyla alakasız gibi gözüksede ben 4 ayda 22 kilo verdim ve sarkma olmadan başardım bunu. Sonrasında vücut geliştirmek için spor salonuna yazıldım. Şuan Allah’a şükür vücudum da iyi durumda (1.84 boy) ama tabi ki öyle çok iyi bir vücudum yok en azından fit. Ama hayatımın değiştiğine her gün şükrediyorum. Bende yakında iyi bir şekilde vücut geliştirmeye odaklanacağım. Herkese kolay gelsin.

  39. burak haktan

    Ekim 15, 2014 at 8:03 pm

    Hocam boyum 1,80 kilom 69 vücut geliştirmeye yeni basladım 4 gün oldu şubata kadar sürem var şubattta futbol için çanakkaleye gidicem kulüp hocam fiziğimi geliştirmem için gönderiyor beslenme çok önemli ama f
    itnıs hocam 3 öğün ne bulursan diyo benimde kafam karıstı bosuna gidip gelmek istemiyorum zamanım kısıt bana bir program önerirmisiniz

  40. Muhammed

    Ekim 15, 2014 at 8:00 pm

    Merhaba Hocam,
    Yaklaşık 1,65 Boyundayım.55 Kiloyum.Şu Sıralar Sadece Karın Kası Çalışıyorum ve Ağırlık Kullanmıyorum.Sizin Verdiğiniz Programı uyguluyorum.Boyum Kısa Kalır mı?

  41. burak

    Ekim 11, 2014 at 11:27 am

    Hocam ben 14 yaşındayım revoflex extreme aletini kullanıyorum boyumun uzamasını etkiler mi ? Etkilersede uzatır mı yoksa uzamayı engeller mi ?

  42. Hakan

    Eylül 25, 2014 at 6:39 am

    hocam benim boy 170 kilo 80 yani 10 15 kilo fazlam var ve kas kitlemi artirmak istiyorum. beslenmem yine böyle mi olmalı?

  43. ertan

    Eylül 22, 2014 at 7:08 pm

    SELAMLAR
    VERDİĞİNİZ BESLENME PROGRAMI İLE İLGİLİ OLARAK;
    YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BAŞLANGIÇ KİLOLARI ÖNEMLİMİ.BEN 1.90 BOYUNDAYIM 100 KİLOYUM.AYNI ŞEKİLDEMİ BESLENMELİYİM ?
    TEŞEKKÜREDERİM

    • Admin

      Eylül 23, 2014 at 10:41 am

      Evet bu şekilde beslenmelisiniz. Kilo almaktan korkmayın zira kas olarak alırken yağ olarak da vereceksiniz

  44. halit

    Eylül 8, 2014 at 10:44 am

    hocam ben 18 yaşındayım 175 cm ve 72 kiloyum.yeni başladım bodyye 1 hafta oldu 2 günde bir gidiyorum bu yazdığınız listeye başladım.sizce ne kadar bu listeyle gitmeliyim ilerde nasıl değiştirebilirim? teşekkürler.

    • Admin

      Eylül 16, 2014 at 12:38 pm

      böyle devam et uzun süre sana yetecektir

  45. ismail

    Ağustos 27, 2014 at 5:52 pm

    Kolay gelsin hocam. Yeni başlayanlar için beslenme programıyla ilgili daha doğrusu genel beslenmeyle ilgili birkaç sorum olacak. Öncelikle 75 kilo ve 2.02 boyundayım. 21 yaşındayım. Tahmin edeceğiniz üzere baya ince bir yapım var lise hayatım boyunca karate yaptım üniversitede şehir değişikliği yüzünden bıraktım. O yüzden vücut hamladı fakat hızlı toplayabiliyorum. Şimdi soruma gelmek istiyorum. Kas geliştirirken aynı zamanda kilomu da toplamak istiyorum. Öyle yarışmadakiler gibi sadece kas ve damardan oluşan bir vücut hiçbir zaman istemiyorum. Bunu göz önüne alarak yemek listesinde yağdan uzak durma kısmında istisna yapmamın kötü etkisi olur mu? Kas gelişimini yavaşlatır mı? Örnek vermek gerekirse normal kahvaltım (yurtta) 1 yumurta 1 domates 2 kibrit kutusu beyaz 1 kibrit kaşar tereyağ vs. yanında da en az 6 dilim ekmek yiyorum açıkçası diğer yemeklerde de o şekilde geçiyor. Sporu uzun süredir yapmamama rağmen hala metabolizma hızım çok fazla hem çabuk acıkıyorum hem de çok yiyorum aslında fakat kilom bahsettiğim gibi kalıyor. İstediğim şekil vs olarak örnek vererek anlatayım vin diesel ve jason statham arası bişi istiyorum aslında. Hani tabiri caizse güzel olarak değil işlevsel olarak güçlü bi vücut önerebileceğiniz başka bir beslenme programı var mıdır veya yaptığım yanlış mıdır?
    Teşekkürler kolay gelsin

    • Admin

      Eylül 16, 2014 at 1:03 pm

      Verdiğin isimler sabahları 1 yumurta değil en az 10 yumurta yiyodur heralde. Bu beslenmeyle o vücuda ulaşman imkansız çok beslenmen lazım. Üzerine fitness yapman lazım ayrıca kilo aldırıcı takviyeler de kullanabilirsin

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to friend