Yan Yağları Eriten Hareketler

Yan Yağlar Nasıl Yakılır?

Öncelikle bölgesel yağ yakımı yoktur, yani vücut orantılı şekilde yağ yakar. Bu egzersizler ise bel ve çevresindeki kasları güçlendirerek, daha sert, sıkı bir görüntüye sahip olmamızı sağlar. Bu sayede yanlardaki yağ fazlalığı görüntüsünden daha çabuk kurtulabiliriz. Belinizin etrafındaki yan yağları eritmek için öncelikle yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor fakat egzersiz şart. Çünkü yan yağları eritmek, egzersiz yapmadan düz ve sıkı hale getirmenin çok zor olduğu biliyoruz.

Öte yandan yan yağlarının eritmek için günde 1000 mekik çekseniz de beslenmenize dikkat etmeden erimeyeceğini biliyorsunuz. Günde 1000 mekiğe gerek yok bu egzersizleri uygulayın ve beslenmenize dikkat edin.modi-per-dimagrire-la-pancia

Göbeğinizi Nasıl Yakacaksınız?

Fitness’ta bir söz vardır. ”karın kasları spor da değil mutfakta yapılır”. Yani karın kasları yapmak için sadece spor ve egzersizler yeterli değildir. Beslenmeniz de önemlidir. Size belli başlı karın kası egzersizlerini sunmak istedik ;

– Mekikler (crunches, sit ups),
– Bacak çekme ve uzatmalar (leg raises),
– Asılarak bacak çekme ve uzatmalar (hanging leg raises),
– Kalça kaldırmalar, savurmalar (hip thrusts),
– Yanal hareketler (side bends),
– Karın çevirmeler (ab twists),
– Yüzüstü doğrularak yapılan duruşlar (planks),
– Tekerlek, top ya da halter yuvarlayarak uzanmalar (ab roll-outs),
– Yüzlerce farklı karın hareketi ve karın egzersiz makineleri ile yapılan hareketler.

Göbek Bölgesini Toparlamak için Hareketler ve Egzersizler:

  1. Elinizi bir sopa alıp oturarak bacaklarını açın. sopayı boynunuzun arkasından omzunuza yerleştirin. Ve sonra belinizi kullanmadan kendinizi sağa sola çevirin. Karın kaslarınızı sıkarak yapmanız daha faydalı olacaktır. Aşırı derecede sağa sola dönmenize gerek de yok. 3×12 yeterli.yan-yaglari-eritme-1
  2. Sırtüstü yatıp ellerinizi kafanızı koymalısınız ve bir ayağınızı diğer ayağınızın üstüne atıp belin üst tarafını bir sağa bir sola çevirmelisiniz. Kolay bir hareket değil. 3×10yan-yaglari-eritme-2
  3. Yeniden sırt üstü yatıp bu sefer iki ayağınızda yerden bağımsız olacak şekilde ve tek eliniz kafanızda olacaktır. Belinizin üst tarafını yukarı kaldırıp indirmelisiniz. Bu da zor bir hareket fakat çok etkili 3×10yan-yaglari-eritme-3
  4. Sırtüstü yatıp bu sefer ayaklar dik açıyla yerde kırık bir biçimde olacak. İki elinizle, bir dizinize kafanızla birlikte yönelip geri sonra iki elinizle diğer dizinize kafanızla birlikte gidip geri geleceksiniz. 3×10

yan-yaglari-eritme-4      5.  Resimden de anlaşılacağı üzere bir sehpaya eğimli şekilde oturup elleriniz boynunuzdayken belinizi sağa sola çevirmeniz gerekir. 3×10yan-yaglari-eritme-5        6.  Dumbbell ile vücudunuzu aşağı yukarı gerdireceksiniz. Kaslarınızı hissederek yapın. 3×12yan-yaglari-eritme-6

En Çok Okunanlar

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to friend