Bayanlar İçin Sıkılaştırıcı Ev Egzersizi

2 792

Evde sadece 15-20 dakikada kolayca ve uğraşmadan formunuzu korumak , selülitlerden kurtulmak ve sıkılaşmak için bu hareketleri uygulayabilirsiniz.

İşte, basen bölgesi, bel bölgesi, karın bölgesindeki yağlar için resimli basit fitness egzersizleri

Köprü Hareketi

 

 

 

 

 

Köprü hareketi, özellikle sırt ağrılarına birebirdir. Sırtinizi güçlendirir. Basen bölgenizdeki yağları yakar ve karındaki kasları da sıkılaştırır.

  • 3 set x 8 tekrar(ilk hafta)
  • 3 set x 15 tekrar(sonraki hafta)

 

Eller Dizlere

 

 

 

 

Karın ve göbek bölgesindeki yağlardarın düşmanı bu hareket tam size göre.

  • 3 set x 8 tekrar(ilk hafta)
  • 3 set x 15 tekrar(sonraki haftalar)

 

Dizler Göğüs’e

 

 

 

 

 

Ayaklarınız tamamen yere indirmeden uygulamalısınız. Karın yağları  ve basenler için harika bir hareket.

3 set x 5 tekrar(ilk hafta)

3 set x 10 tekrar(sonraki haftalar)

Bacak Kasları

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Baldır,kulça ve alt bacaklarınızda yağ veya selülit varsa, küçük bir topu fotoğraftaki gibi önce bacaklarınızın arasına koyup sıkıştırın,sonra sağa ve sola doğru hareket bacaklarınızı yatırın. Bunu yaptıktan sonra topu ayak bileklerinizin arasına alarak aynı hareketi yapın

  • 3 set x 6 tekrar(ilk hafta)
  • 3 set x 12 tekrar(sonraki haftalar)

 

Haber bültenimize kayıt ol
Haber bültenimize kayıt ol
Beslenme ve egzersizlerle ilgili en yeni yazıları doğrudan mail kutunuza almak için kaydolun.
Dilediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz