Ev Egzersizleri

1-) Crunch (Mekik) 3x15 Boynunuzdan güç almayın. Elleriniz resimdeki gibi olabilir ya da göğüsünüzün üstünde çarpı şeklinde olabilir. Yavaş ve kaslarınızı sıkarak hareketi yapın, kendinizi savurmayın 2-) Reverse…

Adonis Kası Çıkması İçin Ne Yapmalıyım? Aslında adonis adında bir kas grubumuz yoktur. Adonis olarak tabir edilen kas aslında oblik kaslarımızdır. Fakat artık adonis kası olarak tabir ediliği için ben de adonis kelimesini kullanarak…

Şınav, ingilizcesi push up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar vasıtasıyla vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan genel bir kuvvet egzersizidir. Kondisyon arttırmak ve form tutmak için tercih edilen hareketlerin başında…

Ünlü squat modeli Jen Selter'in geneli squat hareketlerinden oluşan videosunu izleyerek kendinize benzer bir antreman oluşturabilir, hareketleri farklı kombinlerle birlikte yapabilirsiniz. Unutmamanız gereken şey ise düzenli olarak uzun…

Evde sadece 15-20 dakikada kolayca ve uğraşmadan formunuzu korumak , selülitlerden kurtulmak ve sıkılaşmak için bu hareketleri uygulayabilirsiniz. İşte, basen bölgesi, bel bölgesi, karın bölgesindeki yağlar için resimli basit fitness…

Son zamanların en popüler egzersizlerinden birisi olan plank'ı sizler için program haline getirdik. Karın kasları olmak üzere merkez kaslarımızın hepsini çalıştıran bu egzersizin en dikkat çekici özelliği hiç bir şeye ihtiyaç duyulmadan…

Bu programı 2 dumbbell alarak evde uygulayabilirsiniz. Vücut geliştirmek için en azından ağırlıkları arttıralabilir 2 dumbbell'iniz olmak zorunda. Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x10 yapılabilir.Ağırlıkları ilk haftadan sonra her set az…

Antreman Öncesi Antremandan önce çok yemek yemeyin.Yemek yediyseniz de antreman sırası rahatsızlık çekmemek için yarım saat kadar bekledikten sonra spora gidin.Tatlı ihtiyacınızı spora gitmeden önce karşılarsanız hem tatlı ihtiyacınızı…

Karın yağlarını eritmek de vücudun diğer bölgelerindeki yağları yakmayla aynı prensiptedir.Yaptığınız antreman sonucu kalori yakacaksınız ve vücüdunuz yakılan kaloriyi telafi etmek için depoladığı yağları yakmaya başlayacak ve bu…

PİLATES günümüzde oldukça revaçta olan antreman çeşitlerinden biridir.peki sizce pilates neden bu kadar tutuldu biliyor musunuz?-Pilatesin diğer egzersizlere göre kasları kasarak vücudun daha ince ve sıkı durmasını sağlar-Kasları doğru…