Tarama Kategorisi

Ev Egzersizleri

Resimli Six Pack Programı

1-) Crunch (Mekik) 3x15 Boynunuzdan güç almayın. Elleriniz resimdeki gibi olabilir ya da göğüsünüzün üstünde çarpı şeklinde olabilir. Yavaş ve kaslarınızı sıkarak hareketi yapın, kendinizi savurmayın 2-) Reverse…

Jen Selter Squat Antremanı

Ünlü squat modeli Jen Selter'in geneli squat hareketlerinden oluşan videosunu izleyerek kendinize benzer bir antreman oluşturabilir, hareketleri farklı kombinlerle birlikte yapabilirsiniz. Unutmamanız gereken şey ise düzenli olarak uzun

5 Dakikalık Plank Egzersizi

Son zamanların en popüler egzersizlerinden birisi olan plank'ı sizler için program haline getirdik. Karın kasları olmak üzere merkez kaslarımızın hepsini çalıştıran bu egzersizin en dikkat çekici özelliği hiç bir şeye ihtiyaç duyulmadan…

Evde Vücut Geliştirme Programı

Bu programı 2 dumbbell alarak evde uygulayabilirsiniz. Vücut geliştirmek için en azından ağırlıkları arttıralabilir 2 dumbbell'iniz olmak zorunda. Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x10 yapılabilir.Ağırlıkları ilk haftadan sonra her set az…