Fitness ve Programlar

  • Omuzlara Nokta Atışı Program

    Omuz kasları (deltoidler) üç baştan oluşur. Ağırlık çalışanların daha iyi bir genel büyüme sağlayabilmek için her birini ayrı olarak çalıştırmaları gerekir. Omuz başları yavaş kasılan...

  • Sırt & Bacak (Back & Legs)

    Sırt Bent Over Barbell Row   5set – 12,10,8,6,6 tekrar Barbell Deadlift   4set – 10,8,8,6 tekrar Pulldown to Front   3set –  8,8,10 tekrar...

  • Vücut geliştirme boyu kısaltır mı?

    En çok soruların başında gelen vücut geliştirme boyu kısaltır mı sorusu her genç sporcu tarafından merak edilmektedir. Yapılan araştırmalara göre gelişim çağında gelişen kemikler, baskıya...

  • En Etkili Karın Kası Hareketi

    Çoğu zaman sıradan hareketlerden sıyrılıp farklı hareketlerle kaslarımızı uyarmalıyız. Sıradanlık kas gelişimi açısından istenen bir durum değildir. O nedenle farklı ve etkili olarak bulduğum bu...

  • Göğüs Antremanı

    Vücut geliştirme yaparken dikkat etmemiz gereken pek çok şey vardır. Örneğin göğüs çalışırken pek çok kimse hareketleri hangi sırayla yapması gerektiğini merak eder. Çünkü herkes...

  • Vücut Geliştirmede Kemiklerin Korunması

    İnsan vücudunu araştırdığımızda bеdеnimizi sağlam tutan şeyin kеmiklеrimiz olduğunu görmеktеyiz. Harеkеt kabiliyеtini sağlayan tеndon vе kas sisteminiz bilе kuvvеti kеmiklеrdеn almaktadır. Vücut geliştirme, ağırlık kaldırma, gürеş ya da boks...

  • Haftada Kaç Gün Çalışılmalı

    Kas gruplarının ne sıklıkta çalıştırılması gerektiği vücut geliştirme çevrelerinde hala devam eden bir tartışma konusudur. GERÇEK Vücut geliştirme çevrelerinde devam eden tartışmalardan biri, kas gruplarının...

  • Vücut Geliştirme Terimler Sözlüğü

    squat: çömelmek twist: çevirmek, kivirmak assisted: destek, yardım palms up: avuç içi yukari bakacak sekilde palms down: avuç içi asagiya bakacak sekilde bend over: eğri, bükülmüş rotary: dönen squeeze: sıkıştırmak

  • Dumbell mı? Makine mi?

    Serbest ağırlıklar(dumbell) mı yoksa makine mi konusu açılınca bu soruya genelde serbest ağırlık cevabı verilir. Serbest ağırlıklar kolları dengelemek için daha fazla kası çalıştırır daha...

  • Vahşi Değişimin İpuçları

    Ben dahil, hepimizin, hepinizin bu siteleri gezmesi, okuması, araştırması, uygulaması, hep ‘istediğimiz kendimiz’ olmak istemesidir, hedeflerimiz, kendimizin görmek istediğimiz şeklidir. Evlenmek için burada iseniz yanlış...

Send this to a friend