Fitness ve Programlar

  • 7 Bench Press Hatası

    Bench’de kaç basıyorsun? Spor salonlarında en çok sorulan sorulardandır. Kim bench press‘de 200 kilo basmak istemez ki? Hepimiz isteriz. Sporcuların kafasını karıştıran şey ise ağırlakları...

  • Süper Set Nedir? Süper Set Programı

    Superset en basit mantığıyla iki hareket arası dinlenmeden hareketleri yapmaktır. Bunun 2 yöntemi vardır Superset en basit haliyle iki egzersizi aralarında dinlenme olmadan arka arkaya...

  • Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayacaklar İçin 2 Haftalık Program

    Vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar program aramaya başlar. Bu nedenle yorgunluk çekmeden tamamlayabileceğiniz bir program hazırladım. Bu program sağlık problemi olmayan herkese uygundur tavsiyem 1...

  • Evde Vücut Geliştirme Programı

    Bu programı 2 dumbbell alarak evde uygulayabilirsiniz. Vücut geliştirmek için en azından ağırlıkları arttıralabilir 2 dumbbell’iniz olmak zorunda. Setler: ilk hafta 3×8 daha sonra 4×10...

  • Antreman Öncesi&Sonrası Yapılması Gerekenler

    Antreman Öncesi Antremandan önce çok yemek yemeyin.Yemek yediyseniz de antreman sırası rahatsızlık çekmemek için yarım saat kadar bekledikten sonra spora gidin.Tatlı ihtiyacınızı spora gitmeden önce...

  • Setler Arası Dinlenme Süresi Ne Olmalıdır?

    Soru Setler arasındaki zamanı kısa tuttuğumda(daha hızlı çalıştığımda) çok yorulduğumu farkettim.Ama biraz daha dinlendiğimde siger setlerde daha fazla performans gösterebiliyorum.Daha çabuk yorulmak mı iyi yoksa...

  • En Etkili 6 Temel Hareket

    Kısa sürede gelişmeye ve kaslı bir görünüme ulaşmak için temel hareketlerin en temelleri olarak: Bench Pres(Göğüs) Squat(Bacak) Deadlift (Bacakı) Barbell Curl (Standing)(Kol ) Barbell Rowing...

  • Göbek Nasıl Eritilir?

      Karın yağlarını eritmek de vücudun diğer bölgelerindeki yağları yakmayla aynı prensiptedir.Yaptığınız antreman sonucu kalori yakacaksınız ve vücüdunuz yakılan kaloriyi telafi etmek için depoladığı yağları...

  • Omuz Antremanı

    Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik) -Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press) -Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press) -Front DB Raise...

  • Ön Kol Antremanı(Biceps)

    Biceps iki kısımdan olusan ufak bir kas bölümüdür.Boyutları ufak olduğu için de antreman süresi de kısa olmalıdır ve çok set yapılmamalıdır.Bunun nedeni ise biceps her...

Send this to a friend