Kol (Biceps & Triceps)

Şınav, ingilizcesi push up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar vasıtasıyla vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan genel bir kuvvet egzersizidir. Kondisyon arttırmak ve form…

Vücüdümüzda yaklaşık 650 kas grubu vardır fakat tabii ki bu kasların hepsi aynı önem derecesine sahip değildir. Biceps kasları bu kaslar arasında en değerleri olanlardan biridir. Bu nedenle…

En İyi Triceps Programı! Programın iyisi kötüsü olur mu? Olur. Dergilerden enteresan hareketleri uygulamaya çalışmak yerine etkisi kanıtlanmış klasik hareketler her zaman en iyisidir. Bu…

Biceps iki kısımdan olusan ufak bir kas bölümüdür.Boyutları ufak olduğu için de antreman süresi de kısa olmalıdır ve çok set yapılmamalıdır.Bunun nedeni ise biceps her antremanda çalıştığı…

Bu yazımızda kollar arasındaki orantısızlık belirli oranlarda nasıl giderilir? konusuna değineceğiz. Birçok insanın kollarından birisi, diğer kolundan daha güçlü ve hatta daha uzun veya…