Sırt & Bacak (Back & Legs)

Hiç barfiks çekemiyorsanız üzülmeyin ve pes etmeyin! Bizim vericeğimiz bir kaç öneri ile bu amacınızı gerçekleştireceksiniz. Herkesin bildiği üzere barfiks insanın vücudunun fit olması için…

Yanlış bir hareket kaldırılan bir ağırlığın tesiriyle ekseriye beşinci bel omuru ve çevresinde; Ya iki omur arasındaki disklerde bir ezilme veya kas gruplarında bir deformasyon meydana…

Özellikle toplumumuzda "üçgen vücut" tabiri sıkça kullanılır. Üçgen vücut kelimesini oluşturan görüntü belin kaslı ve ince olması, sırtın ve omuzların da bele göre çok daha geniş olması…

Sırt Bent Over Barbell Row   5set - 12,10,8,6,6 tekrar Barbell Deadlift   4set - 10,8,8,6 tekrar Pulldown to Front   3set -  8,8,10 tekrar Seated Cable Row   3set -  8,10,10 tekrar…

En Temel Hareket: Deadlift Pek çok antrenman programlarında gördüğümüz fakat uygulamaya çekindiğimiz ya da uygulasak da yanlış uyguladığımız bir hareket: Deadlift. Hatta uzun süre spor…

Squat nasıl yapılır? Squatın Faydaları Nelerdir? Uygulanan vücut geliştirme teknikleriyle alakalı, onlarca hatta yüzlerce sözcük duymuşsunuzdur. Şüphesiz en çok adı geçen hareketlerden biri…

Sırt Bent Over Barbell Row   5set - 12,10,8,6,6 tekrar Barbell Deadlift   4set - 10,8,8,6 tekrar Pulldown to Front   3set -  8,8,10 tekrar Seated Cable Row   3set -  8,10,10 tekrar…