Ev Yapımı Gainer(Kilo Aldırıcı) Tarifi

Gainer‘ı günde 2 kere kullanmanız gerekiyorsa 1’ini kendiniz hazırlayabilirsiniz. Gece yatmadan önce almanız da mümkündür. Protein açısından oldukça zengindir. Alışmanız bir miktar süreç alabilir ama alıştıktan sonra rahatlıkla içeceksiniz. Yatmadan hemen önce değil, 30-60dk önce almanız mide sağlığınız için daha uygun olacaktır.

 

-Büyükçe bir bardağa(bira bardaklarına benzeyen) 500gram sütü dökün (15 gram protein, 25 gram karbonhidrat)
-2 yumurta akı(isterseniz sarısıyla da koyabilirsiniz) bardağa ekleyin(16 gram protein)
-2 tane muzu da ufak ufak dilimleyin ve bardağınıza koyun(2 gram protein,48 gram karbonhidrat)
-1 yemek kaşığı balı da bardağınıza ekleyin

ev yapımı protein tozu

Son olarak mikserle bardağı iyice karıştırın (eğer mikseriniz yoksa muzları çatalla da ezebilirsiniz) ve ev yapımı doğal gainer‘ınız içime hazır

Bu sayede 33 gram protein 73gram da karbonhidrat almış olduk. Tavuk etine göre kıyaslarsak yaklaşık 150gram etteki(1 porsiyon) protein miktarını gainer‘ımız sayesinde karşıladık.Bu gainer‘ı her gece içmeyi alışkanlık haline getirirseniz kilo alma probleminiz büyük ölçüde son bulacaktır. Yumurta çok rahatsız ediyorsa bıldırcın yumurtasıyla 1’er 1’er başlayabilirsiniz alıştıkça normal yumurtaya geçebilirsiniz.

Bir başka alternatif de pekmezli yoğurtdur. 1 Kase yoğurda 1 çay bardağı pekmezi dökün, güzelce karıştırın ve kaşıkla tüketin. Bunu da gece yatmadan önce düzenli şekilde uygularsanız faydasını görürsünüz.

Hemen oku  Karbonhidrat Tozu(Kilo Aldırıcı) Nedir? Ne İşe yarar?

59 Comments

  1. Sedat

    Ocak 8, 2019 at 6:48 pm

    Ya beni rahatsız ediyor

    • antreman.net

      Ocak 9, 2019 at 7:49 am

      Porsiyonu yarıya düşürün Sedat Bey. Kalori olarak yüksek olduğu için rahatsız edebilir alışkın da değilseniz.

  2. berk aşıroğlu

    Mayıs 17, 2018 at 9:01 pm

    merhabalar spora 1.91 68 kilo başladım 6 aydır spora gidiyorum 2 kutu dymatize gainer bitirdim ve şuan 1.91 78-79 kilo aralığındayım verdiğiniz içeceği uygulayıp birde protein tozu kullanmak istiyorum sizce doğru mu faydası olur mu

    • antreman.net

      Mayıs 22, 2018 at 8:58 am

      Merhaba Berk. Evet kullanabilirsin mantıklı olacaktır

  3. antreman.net

    Mart 22, 2018 at 2:44 pm

    Günde 1 kere ara öğünlerde içebilirsin

  4. Kadir keçeli

    Mart 19, 2018 at 3:04 pm

    Yaş 16 boy 1.77 kilo 54 protein tozuna başladım yanında ne yapabilirim

    • antreman.net

      Mart 22, 2018 at 2:43 pm

      Kilo eksiğin de var kilo almanı öneririm gainer ürünleriyle. SCI-MX Muscle Meal öneririm.

    • antreman.net

      Mart 28, 2018 at 11:29 am

      Merhaba Kadir. Kilo eksiğin var. Karbonhidrat tozlarına da bakabilirsin. Epey kilo eksiğin var bunu anca düzenli beslenmenin yanında karbonhidratla tamamlarsın

  5. Ozi

    Mart 19, 2018 at 2:07 pm

    Günden kac kez içmemiz gerekir ve öğünlerden önce mi sonrami almalıyız yardımci olursanız sevinirim

    • antreman.net

      Mart 22, 2018 at 2:43 pm

      Merhaba 1 kere içmen yeterli. Ara öğünlerde içebilirsin

    • antreman.net

      Mart 28, 2018 at 11:30 am

      Günde 1 kere içmeniz yeterli Ara öğünde içebilirsiniz

  6. Isa

    Mart 12, 2018 at 3:58 pm

    1.80 boyum 71 72 kiloyum normal mi…zayıf görünüyorum

    • antreman.net

      Mart 28, 2018 at 11:31 am

      İsa tam fitlik için kilo eksiğin var. Sporla birlikte 80kg bandına çıkarsan en ideal görüntüye ulaşırsın. Mutlaka spor + düzenli beslenme + gainer öneririm

  7. Berat

    Ocak 2, 2018 at 2:51 am

    Admin bi sorum olacak boyum 1.74 kilom 51 yaşım 18 zayıf mıyım yoksa normalmi
    Bunu yaptıktan sonra ne kadar kilo alabilirim

    Kesin yapacam zaten spor yapıyorum 2.5 aydır

    • edit

      Ocak 23, 2018 at 9:29 am

      Çok zayıfsın Berat. Düzenli beslen spor yap

  8. gizem

    Aralık 12, 2017 at 9:12 pm

    Bende bugün ilk defa icmeye basladim umarim etkisi olur daha 23 yasindaym boyum 1.55 kilo 40 ama kilo almak istiyorum herkez alirsin diyo ama normal yolla olmuyo 2 dogum yapmama ragmen alamadim umarim bi faydasi olur baska kürlerinizde varmı kilo aldiricak kullamadigim ilac kalmadi gibi bisey ilacla alamiyorum bitkisel yolla denemek istiyorum bi tavsiyeniz varmi

    • edit

      Aralık 13, 2017 at 2:42 pm

      Sporla ilgilenmenizi öneririm Gizem Hanım. Başka türlü net bir kilo alamazsınız

    • İhlas

      Mart 1, 2018 at 10:06 pm

      23 yaşında iki doğum yaptın 40 kilosun bizde yedik…

  9. Beytullah

    Mart 19, 2017 at 5:45 pm

    yazı için teşekkürler, bende 174 & 49 idim
    bunun benzerini yumurta hariç yapıyordum ve birkaç ayda 4 kilo faydasını gördüm (tabi ara öğünleri de artırmak lazım)

    şimdi 2 bardak günlük süte 1 muz 1 yumurta 1 kaşık bal şeklinde gün aşırı uyguluyorum (zaten toplamda 3 bardak oluyor)

    Burada sütün tam yağlı köy sütü olması gerçekten önemli market sütleriyle vakit kaybetmeyin yada en azından gerçek günlük süt alın
    şehirde biri olarak zor ama son kullanma tarihi 3 günü geçmeyen süt arayın
    (araştırırsanız homojenize edilenlerin süt değil kimyasal bileşen olduğunu söyleyen uzmanları göreceksiniz)

    • antreman.net

      Mart 27, 2017 at 7:51 am

      Tebrikler, devam

    • ömercan akpınar

      Mayıs 6, 2017 at 2:08 pm

      faydasını gördünmü 170 boyum 55 kiloyum yaşım 23 ben hardline gainer aldım bu shaketende kullanmaya başlasam faydası olurmu

    • Beytullah

      Eylül 16, 2017 at 3:35 pm

      Arkadaşlar şu an 61 kg tamamladım şükür 🙂
      Benim meselem 2000 kaloriyi geçememekti aslında ama bu karışıma yakın uygulamaları en kötü gün aşırı içtim

      Bıkmamak için yaptığım birkaç alternatif daha:
      Muz olmadığında toz nesquik
      Yumurta çiğken hazmı zor olduğundan az olması için bıldırcın yumurtası
      Yulafı yiyemeyenler için toz halinde çekip katmak (içeriğini araştırın çok faydalı)
      Artı olarak bir kaşık fındık, badem veya antep fıstığı tozu (pastahane malzemesi satan yada bazı kuruyemişçilerde var)
      Veeeeee zeytinyağı (bir çay, tatlı yada mideniz kaldırırsa çorba kaşığı)
      Birde fıstık ezmesi yada lor peyniri atanlar var benim midem hassas artık tadını ve kokusunu bozmaya gerek yok onlarıda yiyin artık 🙂
      Bana faydası oldu sizde olur umarım…

      • Berat

        Ocak 2, 2018 at 2:44 am

        Knk nereliydin sen

  10. mehmetcan

    Ocak 9, 2017 at 8:32 pm

    admin ben 16 yasindayim kilom 48 bu karışımı kullanmadim kullanacagim
    bu karisimin sadece kendi etkisimi var yoksa yedigimiz yiceklerde etkiliyomu
    mesala ben bu karisimi ictim yemegi normal duzeyde yedim faydasi olurmu
    acil cevap lutfen

    • edit

      Ocak 12, 2017 at 12:39 pm

      Düzenli yemek + ara öğünlerde bu karışımı tüketerek kilo alabilirsiniz

  11. Erkan

    Aralık 24, 2016 at 10:16 pm

    mide bulantısı ve karın agrısı yapıyor dedikleriniz .

    • edit

      Aralık 26, 2016 at 10:01 am

      Miktarı azaltarak deneyiniz

      • Beytullah

        Eylül 16, 2017 at 3:37 pm

        İlk başlarda bende de sıkıntı yaptı ama dedikleri gibi miktarları zevkinize göre ayarlayın yada alternatif şeyler katın

    • Lettie

      Nisan 5, 2017 at 11:08 am

      Interesting performance tip. I confess to having screwed up by leaving the off-screen stuff as-is. BTW, perhaps setting &#1l#0;visib2e&28228; to false is more explicit than zero opacity (probably just a matter of taste).

  12. Arap

    Kasım 8, 2016 at 2:17 am

    Adminim Yaşım 16 Boyum 1.76 Kilom 48 50 Arası Bunu İçersem Kesin Kilo Alırmıyım ? Veya İdealmi Kilom

    • edit

      Kasım 9, 2016 at 1:41 pm

      Alırsın spor yap ve beslenmeni düzenle

  13. Tugba

    Ağustos 27, 2016 at 3:00 am

    Merhaba 26 yasindayim 155 boyum 40 kiloyum. 20 yaşıma kadar 50 kilonun altına dusmemistim sonra ozmolak diye bir surup içtim kilomu fazla zannediyordum 3 ay bu illet şurubu içtim bıraktım 1 ayda 12 kilo verdim. Surubun içinde laktoz varmış benimde şekere alerjim var tabi bunuda sonra ogrendim. Hastaneye gittim b12den kaynaklı kansızlık var dedi ilaç içtim 6 ay ama asla kilo almadım midem kapandı. 4 ay önce 4 gün fitnesa gittim 3 günde dahada zayıfladım.agirlik kaldırdığım için taş düşürdüm bırakmak zorunda kaldım. Son 5 yıldır kullanmadığım kalmadı iştahım yok elim kadar ekmekle günü bitiriyorum. Midem almıyor. İştah açıcı suruplar ilaçlarda kullandim yok. İki adım yürüsem kilo veriyorum. Biri bana yardım edebilir mi acaba yürüyen canlı cenazelinkten kurtulmak istiyorum.ay ben nelere gideeem o zıkkım şurubu içmeseydim keşke:( çok bedhahtim 😂😂

    • edit

      Ekim 11, 2016 at 8:29 am

      Tek bir şurupla bütün hayatınız etkilenmez. Spor çok iyi bir çözümdür fakat sporda kaybettiğiniz kalorinin yerini tamamlamazsanız kilo verirsiniz. Size detaylı yardımcı olabilmem için lütfen twitter hesabımdan bana ulaşın @antremannet

  14. DEPALİ

    Nisan 3, 2016 at 4:44 pm

    cvb please
    bide vb yi himtçe yazarsamız sevimirimmm

  15. DEPALİ

    Nisan 3, 2016 at 4:42 pm

    1 AYDA KAÇ KİLO ALDIRIR ACIL CVVBBBB LÜTFEM……TEŞEKÜRLER XD XD XD XD XD BOYUM 150 KİLOM 35 1 AYDA KAÇ KİLOOOO ALDIRI
    R

    • admin

      Nisan 9, 2016 at 5:18 pm

      Aylık şu kadar kilo aldırır diyemem ama etkisi olacağı bir gerçek

    • Becky

      Nisan 5, 2017 at 10:26 am

      Among the unwanted effects that may be remaining stated around Rel-ocdored Half truths energy products can be the the level of caffeine subject material. There are actually individuals that assume that you can find substantial quantities of the level of caffeine remaining in just one bottle of wine of the electrical power drink.

  16. berrin

    Haziran 21, 2015 at 4:19 pm

    18 yasindayim boyum 1.64 kilom 42 kilo almak ve bununla beraber vucudumu sıkı bir gorunume sokmak istiyorum zayif olmama ragmen bir cok insandan fizigimin kotu olmadigini duyuyorum fakat bu benim icin yeterli degil evde antremana baslamaya karar verdim ozellikle kalca agirlikli daha sonrada karini da icine alan bir program hazirladim kendime bu ek besin benim icin ideal fakat yumurtayla kesinlikle icemem bildircin yumurtasiylada icemem baska ne onerebilirsiniz ve sizce neler yapmaliyim ?

    • Kaan

      Temmuz 3, 2015 at 10:24 am

      Berrin bana sorarsan evet zayif olan kişilerde kalça çalışınca kötü durabiliyor yaşina göre zayifsin evde antreman yerine fitnissa gidebilirsin zaten o gainer karisiminda ilk asamada 1 bildircin yumurtasi at muz bal derken yumurtanin tadini almayacaksin zaten ama gine içemiyorsan diyetisyene gidebilirsin benim görüşüm

    • Seigen

      Ağustos 5, 2017 at 9:03 am

      Emin ol yumurtanın tadı fark edilmiyor bile.1 kere dene bence

  17. emrah

    Haziran 14, 2015 at 8:09 pm

    Mrb 28 yasndaım 1.87boy ve 63 kılodayım. En saglıklı sekılde nasıl kılo alırım. Yardmcı olursanız sewınırım.

  18. Emre

    Haziran 9, 2015 at 9:06 pm

    Boyum 1.79 kilom 58 vucüd gelistirme yapıyorum fakat kollarım zayıf ince gainer kullansam işe yarar mı 15 yasındayım

  19. soner

    Nisan 8, 2015 at 2:22 pm

    Boyum 1.72 kilim 52 çok zayifim nasıl kilo alabilirim

  20. eray

    Şubat 6, 2015 at 10:03 am

    İYİ GÜNLER BEN 16 YAŞINDAYIM 1.79 BOYUM 59 KİLOYUM.ACABA BU BENDE İŞE YARARMI YARARSA NE KADAR SÜREDE ETKİSİNİ GÖSTERİR ?

  21. yaren

    Şubat 3, 2015 at 4:47 pm

    Ben 17 yaşımdayım 158 boyunda 44 kiloyum kilo almak istiyorum fakat alamıyorum ne yapabilirim ayrıca kilo alırsam boyum uzarmi

  22. ALI

    Ocak 22, 2015 at 9:27 pm

    2 YUMURTA AKI 6 QR PROTEIN EDER ADMIN

  23. deniz

    Ocak 14, 2015 at 2:57 am

    merhabalar ben 22 yaşındayım 1.60 boyum 42 kilo var
    Kilo takıntım çok fazla olmaya başladı hızlı bir şekilde kilo aldıracak önerileriniz var mıdır?
    pekmez ve yoğurt karışımı ne kadar sürede etkisini gösterir acaba? Ne kadar kilo kazandırır?

    • Admin

      Ocak 17, 2015 at 12:21 pm

      Fitness’a başla. Yoğurtla pekmezle olmaz. İyi beslen ve spor yap

  24. sabri

    Aralık 29, 2014 at 3:55 pm

    Merhaba ben 13 yaşındayım 1.52 bıyundayım ve kilom 41 sizce kilo almam gerekmi?

    • Admin

      Ocak 4, 2015 at 2:09 pm

      Her öğün dolu dolu beslen, spor yap hareketsiz kalma vücudun ideale yaklaşır

    • Admin

      Ocak 4, 2015 at 2:25 pm

      Güzel beslen spor yap vücudun dengesini bulacaktır

  25. eser

    Aralık 13, 2014 at 11:30 am

    GERÇEKTEN ÇOK İŞE YARIYOR, TÜM KARIŞIMI İÇEMİYORSANIZ MUZ VE SÜTÜ KARIŞTIRIP İÇİN FARKI 20 GÜNDE GÖRECEKSİNİZ

    • Admin

      Ocak 4, 2015 at 2:22 pm

      Aynen öyle

    • Baríş

      Mart 27, 2018 at 3:52 pm

      Cidddimisin abi Ben 13 yasindayim muz yerine yumurta koysam olurmu

      • antreman.net

        Mart 28, 2018 at 10:48 am

        Yaşın için daha düşük porsiyonlarda hazırlayabilirsin Barış

  26. Kaan

    Ağustos 22, 2014 at 7:52 pm

    Merhaba 14 yaşındayım 160 boyunda ve 36 kilodayım sizin verdiğiniz gainer tarifini kullanama başlicam protein tozuda kullanamaya başlasam zararı olurmu 18 yasına gelincemi içmeye başlasam be gainer tarifeniz 1 ayda kaç kilo aldırır ? Teşekkürler

    • Admin

      Eylül 16, 2014 at 1:34 pm

      Zararı olmaz ama iyi beslenmen gerek kilon aşırı düşük bir diyetisyene gitmeni öneririm

  27. Ahmet Kara

    Haziran 4, 2014 at 3:45 pm

    Merhaba, 23 yaşında, 195cm. boyunda ve 70 kilo ağırlığındayım. Hızlı kilo almak için araştırma yapıyorum. Gainer kullanımı öncesi doktora danışmalımıyım? ve hangi tip doktor olmalı? Gainer ürünlerinden en iyisi hangisidir. Ürün araştırmalarında Hardline http://www.besindestek.com/hardline-progainer-5000-gram ürününü buldum. Fiyat ve Boyut olarak makul görünüyor. Sizin önerebileceğiniz farklı bir ürün var mıdır? Teşekkürler.

    • yasinolmez

      Haziran 5, 2014 at 12:32 pm

      Merhaba. Evet kilo alman gerekiyor. Standart doktorlar malesef bu konularda aşırı yetersiz. Onun yerine fizyoterapist veya sporcu doktorları bulabilirsen onlardan bilgi alabilirsin. Ya da internetten ünlü Dr. Mehmet Öz’ün Amerika’da proteinlerle ilgili seminerlerini izleyebilirsin. Bu ürünlerle sağlıka ilgili hiç bir problem yaşamazsın zira performans arttırıcı ürünler de değil. Hardline gainer fiyat olarak uygundur fakat kalite olarak tabiki en iyi değil. Diyorsan ki bütçeme bu uygun tabiki kullanabilirsin. Ama en kaliteliyi arıyorsan başka ürünlere yönelmelisin. [email protected] adresine mail atarsan sana yardımcı olmak isterim ben de faturalı olarak ürün satışı yapmaktayım arzu edersen benden de alabilirsin mailde diğer gainerlar hakkında da bilgilendirebilirim

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to a friend