Kilo Alma Diyeti

93 743

Kilo Alma Diyeti Kilo almada doğru ve sağlıklı bir biçimde yani doğal yollarla bunu elde etmek çok önemlidir.Bu nedenle antreman.net size benzersiz bir diyet programı hazırladı, bu programdan olabildiğince verim almak istiyorsanız, spor ile birlikte uygulayın. Kilo almanın matematiği, günlük harcadığınız kaloriden fazlasını almanızdır. Bunu doğru besinlerle ve sporla uyguladığınızda kilo alımı kas hacmi şeklinde gerçekleşir. Bu sayede kilo tüm vücuda dağılır ve hacimli bir görüntü oluşur.

Kilo Alma Diyeti
Birinci Öğün – Saat 08.00

  • 1 bardak süt
  • 2 veya 3 yumurta(en az)
  • Yarım kalıp peynir
  • 2 dilim ekmek
  • 5-10 adet zeytin

İkinci Öğün – Saat 10.00

  • Büyük bir elma veya muz

Üçüncü Öğün – Saat 12.00

  • 150 gram ızgara tavuk göğüs
  • 1 tabak pilav veya bulgur pilavı
  • 1 kase yoğurt veya ayran
  • Tüketebildiğiniz kadar ekmek

Dördüncü Öğün – Saat 15.00

  • İki avuç yer fıstığı, antep fıstığı veya badem
  • Bir adet meyve

Beşinci Öğün – Saat 19.00

  • 100 gram et veya tavuk
  • 1 tabak pilav veya makarna
  • Zeytinyağlı ve limonlu salata(sindirimi rahatlatması için)

Altıncı Öğün(yatmadan önce) – Saat 22.00

  • 500 gram yarım yağlı süte 2 muz karıştırın üzerine bal ekleyip için veya bir kase yoğurda 2-3 yemek kaşığı pekmez döküp karıştırın ve yiyin.

 

Bu kilo alma programını düzenli şekilde uyguladığınızda mutlaka kilo alımı gerçekleşecektir. Burada önemli olan yazının başında da dediğimiz en iyi verimi alabilmek için beslenme programını sporla birlikte uygulamanız gerektiğidir. Konuyla ilgili okumanız gereken alternatif yazılarımız:

Antreman.net Vücut Geliştirme Programı

En İyi 5 Karbonhidrat Tozu(Kilo Aldırıcı)

Zayıf Sporcular İçin 7 İpucu