Kilo Vermeniz İçin Yapmanız Gereken 23 Şey

Kilo vermenin kolay olmadığını genellikle herkes bilir. Kilo vermek biraz da bilgiye ihtiyaç duyar. Bizde size önemli, kısa, basit ama kilo vermenin püf noktaları olan bilgiler vereceğiz;

1-Çay İçin: Araştırmalar düzenli olarak yeşil çay içen insanların vücut kütle indekslerinin düşmeye daha meyilli olduğunu gösteriyor.

2-Acı Biber Tüketin: Araştırmalara göre acı biberin içeriğinde bulunan capsasin maddesinin yağ yakımını hızlandırdığı kanıtlanmıştır.

3-Daha Fazla Protein Tüketin: Protein sadece kas geliştirmenizi sağlamaz aynı zamanda termojenik etkisi ile daha fazla yağ yakmanızı sağlar.

4-Balık ya da Balık Yağı Kullanın: Yapılan araştırmalara göre insanların düzenli olarak balık yağı tüketenlerinin balık yağı tüketmeyenlere göre vücütdaki yağ oranının daha düşük olduğu gözlemlendi. Bununla beraber omega-3 yağ asitleri için de aynı sonuçlar elde edildi. Bunun için bolca balık, balık tüketemiyorsanız balık yağı tüketmenizde fayda var.

5-Yemeğe Salata İle Başlayın: Böylece midenizi hızlıca düşük kalorili bir besinle doldurup açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.

6-Lifli Beslenmeyi Unutmayın: İnsanın sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olan lifli besinler ayrıca sizi tok tutar.

7-Yemekten Önce 2 Bardak Su için: Araştırmalara göre yemekten önce içilen 2 bardak su içen insanların daha kolay zayıfladığı ortaya atılmıştır.

8-İçeriği Açık Besin Alın: İçeriği açık( yani ne kadar kalori olduğu vb. bilgiler) besinler alın ve onları yiyin. Bu sayede ne kadar yediğinizi ve diyet programınıza göre daha ne kadar yemeniz gerektiğini gösterir.

9-Öğünleri Atlamayın: Öğünleri atlamak sizin kişisel iradenizi zayıflatır. Aç kalmak zayıflamanıza yardımcı olmaz aksine yanlış beslenmenize sebep olur.Kilo verme

10-Yavaş Beslenin: Yemeğinizi yavaş yemek sindirim sisteminizi rahatlatacak yediğiniz besinleri daha kolay sindirip kilo almanızı önleyecektir.

11-Sağlıklı Atıştırmalar Yapın: Ara öğünlerin temel öğünler kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Bu ara öğünlerde sağlıklı beslenirseniz kilo vermeniz daha kolaylaşır.

Hemen oku  Sigarayı Bırakınca Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyım?

12-Kızartmayın: Bir önceki makalede de söylediğimiz gibi en zararlı ve yemememiz gereken besinlerin başında kızartma geliyordu. https://www.antreman.net/asla-yememeniz-gereken-9-besin/

13-Bir Hedef Seçin: Bu tavsiyemiz motive kalmanızı ve pes etmemenizi sağlar. Hedefleriniz kısa periyotlardan oluşursa uzun vadeli hedefler gibi sıkıcı olmaz.

14-Tartılın: Araştırmalara göre her gün tartılan insanların diyet programları ve antremanlarına daha çok uyduğunu göstermektedir. Kilonuzu takıntı haline getirmeyin sadece kilonuzu takip edin.

15-Gülün: Araştırmaya göre günde fazladan 10 dakika gülmenin 30 kalori yaktığı öne atılmıştır.

16-Yeni Arkadaşlar Edinin: Özellikle spor salonunda sizinle beraber birçok insanın kilo vermek için uğraştığı ve arkadaşlarının olmadığını görürsünüz. Arkadaşlık kurun ve birbirinizi motive edin. Ama sakın muhabbete dalmayın yaptığınız antremana konsantre olun.

17-Dürüst Olun: Kilo vermek uzun bir süreç ve bu süreçte hata yapmak olmayacak bir şey değildir. Hatanıza dürüst olun çünkü dürüst olduğunuz hatayı düzeltmek daha basittir.

18-Markete Tok Gidin: Markete aç giderseniz nefsinizi tutamaz ve her şeyden almaya başlarsınız. Bu da evde veya işyerinizde sizi aldığınız şeyi yemeye zorlar. Bu da kilo aldırır.

19-Ağırlık Kaldırın: Ağırlık egzersizleri kas kütlenizi arttırır ve harcadığınız kaloriler yanında kas kütlenizin artmasıyla metabolizmanızın hızlanması bunun sonucunda da yağlarınızı hızlı yakmanızı sağlar.

20-Merdivenleri Kullanın: Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa günümüzde popüler olan asansörleri kullanmayın onun yerine üşenmeyip merdivenlerden çıkın.

21- Mesaj Atmayın: İnsanların hatırlarını mesajla sorucağınıza evine yürüyerek gidin, buluşun, gezin.

22-Bisiklet İle Gezin: Bisiklet ucuz maliyetli, eğlenceli ve yüksek kalori yakan bir spordur. Bisiklet ile gezmek zevklidir. Zevkin yanı sıra yağlarınızı da yakarak çok eğleneceksiniz.

23-Adım Sayar Alın: Adım sayar almak programını düzenli yapmanızı sağlar bu yüzden adım sayar alın.

Hemen oku  Squat Nedir? Ne İşe Yarar?

14 Comments

  1. irem

    Haziran 2, 2018 at 9:40 pm

    ben 78 kiloyum 65 olmak istiyorum nasıl zayıflayabilirim 3 ay içinde bu kiloları vermem gerekiyo lütfen yardımcı olur musunuz?

    • antreman.net

      Ağustos 24, 2018 at 3:03 pm

      Spor + diyet = sonuç
      Gerisi kendinden gelecektir 🙂

  2. Amine Hüma

    Mart 16, 2018 at 6:10 pm

    Ben 54 kiloyum 49 kilo olmak istiyorum nasıl yapabilirim

    • antreman.net

      Mart 28, 2018 at 11:31 am

      Amine, düzenli beslenme, egzersiz/spor öncelikle bunları mutlaka uygulamalısın

  3. münire

    Ocak 28, 2018 at 6:36 pm

    bool bol çay içiyorum önceden beri küçüklüğümden beri acıyı severim protein tüketirim bunların hepsini bn normal hayatta yapıyorum ztn ama tam tersine kilo alıyorum kilo vermek yerine hiç arabaya binmem her yere yürüyerek giderim koşarım çok hareketliyim hergün egzersiz yapıyorum kaç seneden beri ama bir türlü kilo veremiyorum neden bi açıklama yapar mısınız bana yardımcı olur musunuz?

    • antreman.net

      Mart 28, 2018 at 11:56 am

      Gün içinde aldığınız kalori, harcadığınız kaloriden fazla olabilir. Günlük aldığınız kaloriyi ve yaktığınız kaloriyi hesaplamayı deneyin.

  4. güven akdağ

    Mayıs 7, 2017 at 1:32 pm

    Acıktığımda elma yiyorum,bol bol su tüketiyorum,akşamları salatalık (hıyar) yiyorum en az 2 kilogram.kaymaksız yoğurt ve 2 şişe sade soda ile ayran yapıyorum yaptığım ayranın içine bir tutam kurau nane atıyorum ve uyumadan önce bu sodalı ayranı içiyorum.Sabahları erken kalkıp 2 bardak(büyük) su içiyor ve 1 saatlik yürüyüşe çıkıyorum. 30 günde 10 kilo vermeyi başardım.yani 110 kilodan 100 kiloya düştüm ama göbek bölgem karnım sarktı.51 yaşındayım ufak ufak mekik çalışıyorum sarkmanın süreç içersinde düzeleceğini umuyorum.70 kiloya inene kadar bu sisteme devam edeceğim.

  5. Merve

    Mart 6, 2017 at 5:06 pm

    Hepsini tek gek okudum zaten kafaya koymuştum kilo vermeyi okuduktan sonrada iyice azimledim inşallah hepsini pes etmeden tek tek yapacağım ve muhteşem yorumlarımla geri döneceğim 🤗

    • antreman.net

      Mart 27, 2017 at 8:00 am

      İnşallah. Yorumlarını bekliyorum

    • cansu

      Eylül 1, 2017 at 10:52 am

      Ben de zayiflamak istiyorum.14yaşım var.Aslında kilolu değilim,fakat bazi fazlaliğım var.Inşallah istediyim olur zayiflarim.zayifliyorum fakat hiç bir zaman budlarimda değişiklik olmuyo sebebini lutfen yazarmisiniz.zayifladiğimda hoş haberlerimi silerle paylaşagam.

      • Anaromia

        Şubat 22, 2018 at 3:45 pm

        Egzersiz yap(plates ve 30dk yürüyüş)

  6. İbrahim

    Aralık 29, 2016 at 12:10 pm

    Bunları harfiyen uygulayacağım. Teşekkürler 🙂

  7. Fatma

    Eylül 25, 2016 at 2:28 pm

    Yasin bey bana mail adresinizi verirmisiniz sizinle detayli olarak bilgi almak istiyorum lutfen donus yapin tesekkur ederim

    • edit

      Ekim 6, 2016 at 2:01 pm

      Twitter üzerinden @antremannet üzerinden iletişime geçebilirsiniz

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to a friend