Omuz Antremanı

6 296

Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik)

-Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press)
-Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press)
-Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış)
-DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış)
-Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış)

Omuz Antremanı

 Omuz Antremanı(Parçalamaya Yönelik)

  • Seated Smith Machine Press 4set 12,12,10,8 tekrar
  • Arnold Press 3set 10,10,12 tekrar
  • Overhead DB Lateral Raise 3set 10,10,12 tekrar
  • Reverse Pec-Deck Fly 3set 15,15,15 tekrar