Omuz Antremanı

6 409

Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik)

-Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press)
-Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press)
-Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış)
-DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış)
-Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış)

Omuz Antremanı

 Omuz Antremanı(Parçalamaya Yönelik)

  • Seated Smith Machine Press 4set 12,12,10,8 tekrar
  • Arnold Press 3set 10,10,12 tekrar
  • Overhead DB Lateral Raise 3set 10,10,12 tekrar
  • Reverse Pec-Deck Fly 3set 15,15,15 tekrar

Haber bültenimize kayıt ol
Haber bültenimize kayıt ol
Beslenme ve egzersizlerle ilgili en yeni yazıları doğrudan mail kutunuza almak için kaydolun.
Dilediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz
Haber bültenimize kayıt ol
Haber bültenimize kayıt ol
Beslenme ve egzersizlerle ilgili en yeni yazıları doğrudan mail kutunuza almak için kaydolun.
Dilediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz