Sırt & Bacak (Back & Legs)

Sırt

  • Bent Over Barbell Row 5set – 12,10,8,6,6 tekrar
  • Barbell Deadlift 4set – 10,8,8,6 tekrar
  • Pulldown to Front 3set –  8,8,10 tekrar
  • Seated Cable Row 3set –  8,10,10 tekrar
  • Good Morning 2set – 10,10 tekrar

 

Bacak

  • Barbell Squat 5set – 12,10,8,6,6 tekrar
  • Leg Press 3set – 6,8,10 tekrar
  • Romanian Deadlift 3set – 10,10,8 tekrar
  • Leg Extension 3set – 8,10,10 tekrar
  • Seated Calf Raise 2 set – 15,15 tekrar

 

sixpack

Hemen oku  Yağ Yakmak İçin Sadece Kardiyo Yeterli Mi?

1 Comment

  1. Avatar

    ayhan

    Nisan 13, 2014 at 9:33 am

    merhaba ben ayhan bursadan bu program büyümeye yönelik demi ağırlığı artırtıkça set sayısını düşürüyoz demi

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to a friend