Zayıflamak İçin Sağlıklı Diyet Listesi

Bu diyet programı ağır sporcular için değildir. Çünkü az miktarda protein ve karbonhidrat içerirler. Yoğun spor yapma imkanı olmayan fakat göbek basen gibi bölgelerinde yağlanma şikayetleri çeken kişiler için oldukça faydalı bir program. Aşağıda verdiğim saatleri siz kendi günlük yaşantınıza göre 1 saat ileri 1 saat geri gibi düzenleyebilirsiniz. Programla birlikte mutlaka günde 2,5 litre su içilmeli ve kesinlikle elinizden geldiği kadar yürüyüş yapmalısınız. Harfi harfine programa uymanız koşuluyla 2 ayda sağlıklı şekilde 10-12 kilo verebilirsiniz.

Sabah uyanır uyanmaz 2 bardak su >

Sabah 09.00 Kahvaltı

  • 1 Fincan açık çay
  • 1 Adet haşlanmış yumurta
  • Yarım dilim light beyaz peynir + Yarım dilim light kaşar peyniri
  • 3-5 adet tuzsuz zeytin, bol yeşillik, domates, biber, salatalık.
  • 1 Büyük dilim çavdar ekmeği

Ara öğün 11:00

  • 1 Fincan kayılısı form çay + tarçın ( Tarçını bol şekilde çayla karıştırın)
  • 8-9 Adet tuzsuz badem

Öğle 13.00

  • 1 Porsiyon günün yemeği ( Susuz tercih ediniz)
  • 1 Küçük kutu light yoğurt (100gr)
  • Çok az yağlı, bol limonlu ve sirkeli yeşil salata
  • 1 Küçük dilim çavdar ekmeği

Ara öğün 15.00

  • 2 Adet kepekli grisini + 1 fincan kayılısı form çay ( Tarçın karıştırarak)

Ara Öğün 17.00

  • 6-7 Adet yaban mersini
  • 1 Kutu activia yoğurt

Akşam Yemeği 19.00

  • Ton balığı / Tavuk / Kızartma Balık / 3 Adet yağsız ev köftesi / Biftek (Bunardan birini tercih edebilirsiniz)
  • Bol büyükçe bir kıvırcık salata (1 Tatlı kaşığı kadar zeytinyağı bol limon ve sirke)
  • 1 Küçük dilim çavdar ekmeği

Veya

  • 6 Yemek kaşığı kadar kadar sebze yemeği ( Susuz)
  • 1 Küçük kutu veya 1 kase kadar light yoğurt
  • 1 Küçük dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün 09.00 veya 10.00

  • 10 adet erik /8-9 adet kiraz / 4 adet kayısı / 3 üçgen dilim karpuz / 5 üçgen dilim kavun (Duruma göre bunlardan birini tercih ediniz)
  • 1 ufak bardak tarçınlı light süt

Gece yatmadan önce 2 bardak su

Bu programla birlikte aşağıdaki yazıları da okumanızı öneririm:

Zayıflamak için Ufak Ama Etkili Tiyolar

Yağ Yakarak Kilo Vermek

Kilo Vermeniz İçin Yapmanız Gereken 23 Şey

Yavaş Yiyerek Kilo Vermek

15 Comments

  1. Avatar

    Aslı

    Ağustos 17, 2018 at 3:52 pm

    Merhaba ben 5 ay öncesi doğum yaptım göbeğim çok fazla değil ama biraz var ve sarkık basen ve bacakılarım geniş nasıl inceltip forma sorabilirim hangi egzersizleri evde yapabilirim kesin sonuç verir mi? Teşekkürler şimdiden

  2. Avatar

    Ayşe

    Temmuz 20, 2018 at 1:51 pm

    Merhaba ben Ayşe.17 yaşındayım ve 63 kiloyum karnim yok ama basen ve kalçam var.bunu hızlı şekilde eritmek istiyorum diyet ve spor yapabiliyorum ama bu diyette ki herşey bulunmuyor daha eve uygun bilindik şeylerle olan diyetiniz var mı basen için 🙏

  3. Avatar

    Mila

    Temmuz 10, 2018 at 8:15 am

    Merhaba ben 17 yasindayim kilom 64 boyum 1,62 boyumun uzamasi icin ne yaomaliyim ideal kiloda miyim bu egzersizler işe yararmı yardımci olur musunuz

  4. Avatar

    Gizli insan

    Temmuz 8, 2018 at 9:12 pm

    Selamın Aleyküm 15 yaşındayım 1.76boy ve 57kiloyum fakat kilom vücudumda alt kısımlarda daha çok yani bacaklarım vücuduma göre biraz kalın inceltmek yada bacaklarımdan kilo vermek istiyorum bacaklarım aramızda 10kg olan birinin bacaklarıyla eşit gibi bir şey neredeyse lütfen yardımcı olurmusunuz ?

    • Avatar

      antreman.net

      Ağustos 24, 2018 at 2:56 pm

      Aleykümselam, Egzersizle uğra, beslenme programını düzenle hepsi rayına girecektir 🙂

  5. Avatar

    Büşra

    Nisan 16, 2018 at 2:24 pm

    Bu programi deneyipte etkisini gören varmı acaba?🤔

    • Avatar

      antreman.net

      Mayıs 22, 2018 at 8:41 am

      Merhaba Büşra, bu yazım her gün binlerce kişi tarafından okunuyor

  6. Avatar

    Makbule

    Mart 24, 2018 at 6:07 pm

    SELAMÜN ALEYKÜM.BEN 15 YASİNDA LİSE ÖĞRENCİSİYİM VE STRES ÜZÜNTÜLERDEB DOLAYI KİLOLARİMİ VEREMİYORUM VE RUHSAL DERECE KÖTÜ DÖNEMLER GECİRİYORUM HER GÜN VE SAĞLIMA YEMEME DİKKAT ETMİYİRUM DÜZENSİZ UYKULARİMDA VAR BOYUM 1.56 VE 60 KİLODAYIM BEDENSEL GORUNUSUMU BEĞENMİYORUM VE COK HASSALAŞMAYA BAŞLADIM EN UFAK SEYE ÜZÜLÜR OLDUM DİYET VE SPOR YAPMAK İSTİYORUM ZAYIFLAMAK İSTİYORUM LÜTFEN BANA YARDIM EDİN SİMDİDEN TEŞEKKÜRLER…

    • Avatar

      antreman.net

      Mart 28, 2018 at 10:49 am

      Makbule öncelikle stres konusunu kontrol altına al. Bu yaşlar hassas oluyor insan ama önünde uzun bir ömür olacak gündelik şeylere takılmayacak kadar güçlü olmalısın. Düzenli beslenme + düzenli egzersiz ile bu yaşlarda doğru kiloya ulaşman daha kolay olacaktır

  7. Avatar

    birisi

    Mart 22, 2018 at 3:43 pm

    okula giden bi öğrenci ara öğünlerde verdiğiniz şeyleri okuldayken yese öğle öğününü atlasa yine aynı etki görülür mü?

  8. Avatar

    Berkay

    Nisan 28, 2017 at 11:20 am

    Hocam 1,72 boy 80 kilom var yani bi 15 kilo fazlam var 6ay fitness yaptım hiçbir yararını görmedim düzenli olarak hemde şu anda bıraktım. kalça ve basen bölgem fazla büyük onu eritmek için sizin buradaki kalça basen eritme programını uygularsam zaten ister istemez karın bölgeminde eriyeceğini düşünüyorum bu egzersizleri yaparken ciddi manada bir gelişme görebilir miyim ? Yaş 21

  9. Avatar

    Nİyazi

    Şubat 27, 2017 at 12:46 pm

    Faydalı

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Send this to a friend